Professionele tips voor kinderen: Hoe kom ik in contact met langrend?

Langrend er sjovt og rigtig god motion. Voor een nieuweling is het moeilijk om te beginnen. Neem contact op met langrend-specialist Fredrik Erixon om de beste tips te krijgen!

Fredrik Erixon er en langrendsentusiast, der fik øje på skiporten, da han var på udkig efter en udendørs aktivitet, der kunne styrke mave, ryg og skuldre.

- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motioner. Vasaløbet was et god mål for mig, her havde jeg noget at gå efter, siger han.

SHOP HAAR: Alle vores langrendsski


Fredrik Erixon na de Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Toen hij begon in het langrendssporet, had hij problemen met de ryg en de nakke, en daarna heeft Fredrik Erixon 12 jaar lang Vasaløbet gedaan (in 2012 ging hij naar de superhurtige tijd 04:44). Han heeft de langrendskurset CCC1000 opgericht en is lid van de website Längdskidåkning.info.

Wat is er zo belangrijk aan langrend?

- Du er udendørs, og det er god motion for kroppen og godt for din kondi. Als je ouder bent dan 30 jaar, kun je het udvikle dig og blive bedre weten. Het is ook moeilijk om de forskellige former for skiudstyr te vinden. Et andet stort plus er, at sæsonen starter i oktober og først slutter i marts. Dette gør, at man aldrig keder sig, man har det altid sjovt og kan stå på ski sammen med vennerne, siger han.

Wat zijn de beste tips voor mensen die langskomen?

- De eerste en de beste: kijk of je in de buurt kunt komen van det er lidt koldt. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Det er der mange, der gør, og så det er ikke sjovt. Het laatste wat je moet doen is het starttouw losmaken en het snel onder de ski's leggen, want dan heb je een perfect exemplaar dat vele kilometers aflegt. Endelig er et vigtigt, at du bruger stavene rigtigt, for på den måde styrker du ryg og nakke. Det er supervigtigt, at du køber de rige skistave.

Hoe zorg je ervoor dat de staven goed zijn?

- Je kunt een instructiefilmpje bekijken op YouTube, naar een skikursus gaan of in een skiclub gaan.

Heb je goede tips voor beginners?
- Langrend is een "enbens-sport", waarbij je hem kunt bruge ben ad gangen, når du løber. De fleste begyndere skubber begge ski samtidigt, men du er nødt til at turde flytte vægten frem på det ene ben, når du sparker det andet tilbage. Det er ret vanskeligt og kræver træning og øvelse. Als het evenwicht is hersteld, is het een goed idee om het apparaat te gebruiken - dat is voor alle eliteløbere jævnligt. Je kunt je armen op dezelfde manier bewegen als wanneer je een plank gebruikt. Zoek balans en zorg voor een goede balans, zodat je de teknikken kunt gebruiken.

Hoe kom je op ad en bakke?

- Als je skiet met een goede conditie, kun je je opdrukken, of je kunt je opdrukken (sildeben) - dat is alles.

Heb je een brug om in goede vorm te komen?

- Ja, het is een conditiesport, dus als je je pijn kunt doen en in vorm kunt komen, dan is het moeilijk. Men du behøver ikke at hurtigløber for at kunne gå hurtigt på ski. Op een dag, toen je de Vasa in 04:44 uur startte, liep je de Boston Marathon in 5:04 uur. Det er, fordi jeg er trænet i langrend, men er for tung til at løbe.

Hoe kun je langrend zijn?

- Jeg forsøgte, så meget som jeg kunne at træne alene og gik på kursus, men syntes ikke, at det passede til mine behov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandtes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her i Stockholm. Nu zijn er 30 mannen die samen met een persoonlijke trainer werken en dat werkt prima voor hen.

Met de juiste technische snufjes kan ik mijn werk doen.

Kun je iemand helpen bij het oplossen van problemen?

-Ja, at lære at løbe på ski tager et stykke tid. Det tager et par år at få styr på udstyret og finde de rigtige områder. Langrend er ingen hurtig proces, hvor du efter to måneder kan beslutte, om du skal satse på denne form for sport. Je vindt instructievideo's op YouTube, skiklubber en trænere. I dag findes der personlige trænere, der hjælper, fordi der er så mange, der ønsker at lære at stå på ski.

Hvor længe skal man træne den første gang?

- Een halve tijd. Når sneen er kommet, er det godt at tage korte ture og øve sig lidt på alle dele træningen.

Har du alt det udstyr, du har brug for til en tur i sporet? Hier vind je støvler og andet tilbehør til både langrend ogalpint skiløb samt snowboarden.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til damer og herrer