Prøv den her hårde helkropstræning!

Met de her fem øvelser får du hele kroppen igang. Perfect als je op træne igen kunt reageren!

Sådan gør du: Begynd med en let opvarmning (vi anbefaler dynamisk rørlighed og romaskinen!). Lav derefter øvelserne direkte efter hinanden uden at hvile, som en cirkel. Lav tre omgange! Hvil i to minutter imellem hver omgang. Hele din krop vil takke dig!

1: Stuwkracht

Ga in een hurkzit zitten en probeer de strekspier over het bovenlichaam te bewegen. Mist ikke modet hvis det føles hårdt, det skal brænde!
Voor herhaling vatbaar: 10.


Husk på at knæene ikke skal falde ind imod dig, når du laver benbøjninger.


Houd de kettlebel op en måde, som du synes er bekvemt.

2: Kinnen

Kan du ikke lave chins med overhåndsgreb, can du bruge underhåndsgreb. Stadig voor tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned.
Veel herhalingen: Så mange som muligt.


Slet ikke klar til chins? Een alternatieve manier is om de TRX-bånd te gebruiken.


Lad ryggen og armene gøre arbejdet!

3: Sjippetov

Har du ikke noget sjippetov så lav en anden øvelse, hvor du får pulsen op. Måske lokker ti burpees istedet?
Antal herhaler: 50.


Sjipning er en god måde at få pulsen op på.

4: Dødløft

Gebruik een ganske tung kettlebell og husk bij holde ryggen strakt. Bøj benene let og fald ned i hoften. Tag fat i vægten og rejs dig derefter op. Houd imod på vejen ned. Husk at det er bagdelen og benene, der skal gøre arbejdet.
Voor herhaling vatbaar: 15.


Sla een lange lijn langs de hele Rygraden, en det gælder selvfølgelig også nakken.


Spænd bagdelen når du er helt oppe!

5: Longen

Houd een kettlebell of een vægt vast en doe een vrije beweging. Als du ikke har adgang til vægte kan du istedet hoppe frem på foden for at øvelsen skal blive hård nok. Spænd i brystet så overkroppen ikke falder forover.
Aantal herhalingen: 10 aan elke kant.


Model: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbejder i vores kundeservice.