PT-en tipser: Mobilitetstrening voor een bedreigde løpesteg
Met en stabil overkropp får du en sterkere holdning og et bedre løpesteg. Test PT-ens mobilitetstrening for å forbedre løpesteget ditt.
Er zijn meer manieren waarop je een løpesteget ditt kunt vinden, maar ook andere manieren om een geschikt skigebied te vinden met een val en een demping die optimaal zijn voor het lichaam, voor het vasthouden en voor het inslaan. PT-en og Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening, som inkluderer både balanse, styrke og bevegelighet.
- In het eerste geval krijg je een sterke verankering en in het tweede geval een bedreigd løpesteg med en stabil overkropp. Magetrening er alfa og omega for løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Det styrker legger og føtter og kan resultere i et sterkere og lettere løpesteg, sier Caroline Bauer.
Caroline Bauer heeft samengewerkt met een mobiel programma, dat gericht is op styrke en balans in de vorm van drie verschillende mobiliteitssystemen die in de hele wereld worden gebruikt. Het beste van alles? Øvelsene er superlette å utføre før, under eller etter løpeturen din.
Øvelse 1: Bank lunges
12 herhalingen per oefening, totaal 4 oefeningen
Du trener: Ben, sete og kjernestabilitet.
Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en hoftebreddes posisjon for å finne stabiliteten i øvelsen. Zet de beste plek op de bank en ga op zoek naar de beste oplossing. Kneet skal være på linje med den fremste foten. Tenk at du skal presse frem hoften på det bakerste benet når du er på toppen. Opp med brystkassen og fokuser fremover!
Øvelse 2: Plank rotaties
10 herhalingen per kant, in totaal 5 ronden
Du trener: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand. Ha en nøytral holdning i ryggen, du skal hverken ha svai eller krumme den. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen til en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk at du skal følge rotasjonen med blikket.
Øvelse 3: Balans met één been
30 sekunder per kant, totaal 4 runder
Du trener: Balanse, kjernestabilitet og skuldre.Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene, aktiver kjernen din og oppretthold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene benet og finn balansen. Møt hendene under benet i luften og løft de deretter kontrollert oppover slik at hendene igjen møtes over hodet. Fokuser på at du tar øvelsen sakte og kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du vil ta øvelsen til et høyere nivå.
