PT-en tipser: Slik trener du hardere på en crosstrainer
En crosstrainer duger til mer enn bare oppvarming - bruk den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik du svetten til å renne skikkelig på crosstraineren.
Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren is een kaloribrennende hybride van een tredemølle, een kodinsjonssykkel en een steppemaskin.
På engelsk kalles crosstraineren for en elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Het apparaat is voorzien van een natuurlijke bevegelsesmønster en een jevn belastning tussen de begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.
Als je het zo bekijkt, is het niet erg comfortabel en is het niet fijn als je een kale trapper gebruikt om een andere trapper te vinden. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. Nå er det slutt på det! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.
De beste tips voor mensen die maskeren met crosstrainer treningen!
Tips: Core er viktig
Als je gaat trainen op een crosstrainer, moet je altijd een kern hebben. Ikke len deg framover og ikke hvil deg på håndtakene, men hold kroppen rett, skuldrene bakover og haken høyt.
Tips: Intervaller FTW!
Intervallers zijn perfect om te zorgen dat je zo effectief en zo veel mogelijk gangen krijgt bij kruisbestuivingen. Neem zoveel tijd als je in een minuut kunt doen, en neem een minuut de tijd die je nodig hebt. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!
Crosstraineren is perfect om intervalltrening te stoppen.
Tips: Sjekk pulsen
Met en pulsklokke (utvalget av pulsklokker hos oss finner du her!) kan du få ut mer ut av intervalltreningen. Dit kan leiden tot kronglete, maar als je meer dan genoeg hebt aan treningen, zijn ze effectiever. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.
Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, kan du ved det intensive intervallminuttet prøve å opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Als de anaerobe energieprosessene in de oven wordt geplaatst, kan de kroppen beginnen te branden en melk produceren. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.
Bij hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. Dit is ongeveer 65-75 prosent av makspulsen din. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Om du er litt mindre trent kan du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.
Tips: Varieer motstand en positie
Du trenger virkelig ikke å stå på samme måte hele økten. Varieer de drie posities met elkaar voor een eindeloze (en tøffere...) training. Neem een paar minuten per positie.
Vil du aktivere leggene mer? Houd vekten over tærne når du tråkker.
Is het mogelijk dat je een gjennomgang uitvoert? Bøy beina og press hølene så dypt ned du kan i pedalene. Druk op de posisjonen.
Mer power i beina, rumpa og låra? Houd de håndtakene ingedrukt, druk op de hele veiened og tråkk!
