PT-Fia näyttää 3 porrastreeniä

Ota portaat mukaan treeneihisi! Tunnettu bloggari Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl näyttää kolme tehokasta voima- ja kuntoliikettä uudesta kirjastaan.

Luuletko, että portaat ovat vain kävelemistä ja ylöspääsyä varten? Mieti uudestaan! Portaat muuttuvat mielikuviksen avulle treenivälineeksi, jota voi käyttää koko kehon treeniin, niin voimailutreeninä kuin kuntotreeninä.

Tunnettu treenaus- ja terveysbloggari Sofia Sjöström Ståhl, Ruotsissa tunnetumpi nimellä PT-Fia, näyttää uudesta kirjastaan(Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen) 45 toiminnallista liikettä ja ehdotuksia valmiista intervallitreeneistä, jotka ovat 5-15 minuutin pituisia. Kokeile kolmea liikettä hänen kirjastaan!

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl kirjoittaa suosittua blogia, toimii terveysreportterina Metro-lehdessä ja näiden lisäksi hänet tunnetaan kirjailijana ja terveyslähettiläänä inspiroivalla asenteellaan. Nyt hän on julkaissut kirjan porrastreeneistä. Kaipaatko lisää inspiraatiota? Seuraa häntä Instagramissa @ptfia! Kuva: Erik Dilexit

1. TASAJALKAHYPPY PORTAILLA

Tee tämä liike vahvistaaksesi kuntoasi, jalkojasi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Kuva: Erik Dilexit

Tee näin:

Aseta jalat yhtä leveään asentoon kuin lantiosi leveys ja seiso ensimmäisen portaan juurella. Taivuta jalkoja, suunnilleen niin kuin tekisit kyykkyä, ja laita paino kantapäille. Ponnahda ilmaan ja hyppää ensimmäiselle portaalle. Jos tunnet itsesi vahvaksi, voit hypätä takaisin aloitusasentoon, mutta muutoin voit ottaa askeleen takaisin aloitusasentoon.

Wat is er aan de hand? Hypi kaikki portaat ylös asti, mieluusti ilman pysähdyksiä. Liikkeessä on tärkeää saada tukea aktiivisesta vatsasta ja hyppyihin pitäisi löytää tasainen rytmi.

2. KÄSILLÄSEISONTA

Tässä liikkeessä vahvistat kuntoasi, tasapainoasi, olkapäitäsi, käsiäsi, ranteitasi, keskivartaloasi ja reisiäsi. Kuva: Erik Dilexit

Tee näin:

Voit seistä joko jalat tankoa vasten (vaikeampi) tai niin, että nostat jalat korkeammalle olevalle portaalle (helpompi), kuten kuvassa. Laita kädet edessä olevalle portaalle. Vie takapuolta tankoa/porrasta kohti ja laita jalat kohti tankoa/porrasta. Jännitä vatsa, ponnista käsistä ja olkapäistä ja muista pitää selkä suorana. Pidä asento mahdollisimman kauan.

3. ASKELKYYKKY HYPYLLÄ

Tämä liike harjoittaa jäntevyyttäsi, reisiäsi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Kuva: Erik Dilexit

Tee näin:

Seiso toisella jalalla alemmalla portaalla ja nosta toinen jalka korkeammalle portaalle. Jännitä vatsa ja vedä napaa selkärankaa kohti. Laskeudu suoraan alas, jolloin takimmainen jalka taipuu ilman, että se osuu maahan. Ponnista asennosta hyppyyn, joka suuntautuu ylöspäin. Laita takimmainen jalka takaisin maahan kun laskeudut ja pidä etummainen jalka samalla portaalla. Hae alkuasento ja toista. Muista ojentaa kehoa kunnolla hypyn aikana ja vetää polvia vatsaa kohti. Toista muutaman kerran ennen kuin vaihdat jalkaa.

Sofia Sjöström Ståhlin kirja Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen löytyy tällä hetkellä vain ruotsinkielisenä.