PT-Fias tips
Vi vet. Det pirrar i benen av lust att ställa sig på skidorna. Als je dat doet, kan het heel goed zijn om je op te tillen, zodat je de krampkänningar en muskelsträckningar kunt wegglijden. PT-Fia guidar dig rätt!
Precis som med golf och simning är det många som hoppar över uppvärmningen när det gäller skidåkning. Maar snel is dit een extreem belangrijke bezigheid, dus het is ook een grote uitdaging voor kroppen. Als je per dag op een skärm gaat zitten, maar ook als je op de ski's gaat staan of als je de hele dag gaat sporten, kun je er heel goed voor zorgen dat kroppen je helpen bij het vinden van een baan.
- Uppvärmningen zorgt ervoor dat je kwetsbaar bent, dat je pulshöjning hebt en dat je skaderisken minder wordt. Du blir mentalt förberedd och känner dig ofta mer taggad på träningen när du får ladda med uppvärmningen, säger Sofia Sjöström, mer känd som PT-Fia. Hon började åka längdskidor när hon bara var fyra år gammal, i IFK Hedermora skidklubb, och tränade och tävlade tills hon fyllde 16 år.
- Längdåkningen is helt enkelt en väldigt stor del av min uppväxt. Vi har åkt på läger, fått första kyssen, vunnit vänner, tävlat, umgåtts med flera familjer, åkt över hela Dalarna och halva Norrland. Jag har helt enkelt levt för skidåkningen.
Als je geen grote baan kunt vinden, moet je ervoor zorgen dat je de kroppen opruimt als je ze nodig hebt.
- Satsa på rörlighet och sådant som höjer pulsen. Jogga på stället, gå stavgång, rulla vrister, axlar, benen. Stakningsövningar utan stavar är perfekt för att få igång rörelsen. Tåhävningar, upphopp eller lättare varianter av burpees kan också fungera för att få upp pulsen.
Det kan också vara bra att förbereda kroppen lång tid innan du faktiskt har åkt till fjällen eller utomlands under sportlovet. Om du tränar ordentligt innan, så orkar du mer, presterar bättre och får ut mer av din snöfyllda semester.
-Jag skulle även vilja påstå att styrketräningen är minst lika viktig som konditionsträningen för en skidåkare. När det gäller både längdåkare och utförsåkare så är det viktigt att ha en stark core. Då menar jag helheten, som innebär både rygg, sida och mage. Stora benövningar och grundläggande basövningar som knäböj, benpressar, ländryggspressar, armhävningar och utfall är bra övningar att använda dig av. Voor de grootste längdåkningen is het extra belangrijk om de armspieren en spieren bij de axlar, triceps en rygg te koppelen. Als je bättre flås wilt maken, is het handig om te werken met intervallers in een ander formaat om de conditie en conditie te verbeteren.
Om du aldrig förut åkt längd, men nu blev sugen på att testa har PT-Fia ett riktigt bra tips.
- De beste tips die je kunt geven zijn: investeer in iets dat je kunt vinden in de tekniken. Det spelar ingen roll hur stark eller snabb du är om du inte får lära dig tekniken från början.
PT-Fia is actief met het nieuwe product PT-Fias Tio. Foto: Erik Dilexit.
