PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen
Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at klare hverdagen.
Philip Olsson werkt voor PT in Stockholm. Hij werkt ook bij het uddannelsesfirmaet Human Performance en is ambassadeur voor Lifesum.
Som tiderne er i øjeblikket, hvor all fitnesscentrene er lukket, du hører måske til en af risikogrupperne eller skal blive hjemme af en anden helt anden grund, så er træning hjemme på stuegulvet et godt alternativ. Hoe kan je je motivatie op peil houden als je een træner of fitnessbuddy hebt die je kan motiveren en begeleiden?
HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: Tøj & sko til træningen
Wat is je motivatie bij het winkelen?
- Ik denk dat het belangrijk is om geld te verdienen voor mijn werk en mijn werk, en om kort en lang te blijven. Als je een man bent voor het leven, kan dat een spiraal zijn, als je een man bent die je niet mag. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:
- Skriv korte noter ned efter hver session. Hvilke øvelser du gjorde, hvor mange sæt eller reps, hvordan det føltes osv. Noterne er utroligt gode til motivation - på denne måde kan du se ændringerne over tid, da du bliver stærkere og stærkere for hvert træningspas du gennemfører.
Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?
- Zoek naar muligheder med kroppen og ting der erhjemme. Je hebt alleen maar bruggen voor plads, en je kunt ze op je rug leggen en er op staan. Brug en stol og gør stepups på den, kør squats stående op mod en væg eller kør regelmæssige, klassiske push-ups.
Hoe kun je pulsen op het maximum doen, als je een andere oefening hebt gedaan?
- Bij udføre øvelser på forskellige niveauer kan være godt til at øge din hjerterytme. Prøv en wall squat (90 graders vinkel med benene) mod en væg i 20 til 30 sekunder, lig derefter på din mave og stå op. Gør dette ti gange. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen efter!
Hoe kan je de toestand van het toilet veranderen?
- Tabataintervaller kan een goede methode zijn om je pols te verbeteren en je conditie te verbeteren: 20 weken arbeidsintensief, 10 weken arbeidsintensief. Gentag otte gange. Als je je hele lichaam wilt behandelen, is er een goede tip om de juiste øvelser te vinden - een onderkropsøvelse en een overkropsøvelse. Nog enkele van mijn persoonlijke favorieten zijn sprongen, dropouts, burpees en sideplank.
Philip Olsson geeft tips om udendørs fitnesscentre er perfekte steder at træne lige now. Houd de tijd vrij voor anderen en houd de tijd vrij voor anderen.
Als je naar een udendørs fitnesscentrum gaat, hoe kan je dan nu de Corona-tider gebruiken?
- Mit tip er at træne med handsker, der dækker hele dine hænder og undgå at være tæt på andre mennesker. Host og nys i armhulen, hvis du har brug for det, og vær opmærksom på andre mennesker.
Min fantasi er lidt sløv når det kommer til øvelser med et udendørsgym, har du nogle udfordrende øvelser, som jeg kan teste?
- Jeg kan godt lide varianter af military press og pullups. Een variant op military press is dat je een arm op de grond zet en in de omgekeerde positie een arm losmaakt en een arm op de grond houdt. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.
- Als je pullups doet, pauzeer je normaal gesproken een paar seconden in de omgekeerde positie voor een snelle acceleratie. Als pullups voor mannen zijn, is er de tip om excentriske pullups te doen, dan moet je op je hurken gaan staan, zodat de hagen over de søjlen komen en je na de klap snel op je rug gaat staan. Det er en af de bedste måder at blive stærkere i dine pullups.
Philips generelle træningstips:
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du kan nå dine mål.
- Na elke sessie kun je nagaan wat je hebt gedaan, wat je hebt gedaan en wat je hebt gedaan. Dit helpt je te motiveren om te fortsætte.
- Je kunt nemt træne derhjemme ved at bruge møbler, vægge og gulve.
- Om de pulsen op derhjemme te verzachten, kan je de tabata-trainingen versnellen - 20 seconden en 10 seconden.
Philips tip til øvelser uden redskaber
Forskellige varianten af:
- Hop
- Udfald, udfaldshop
- Skishop
- Skiën in de bergen met de beste skiuitrusting
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Squats
- Hoftefald
- Push-ups
- Planke
- Hofteløft
LÆS MERE: 5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter
SHOP NU: Tøj og sko til træning
