PT-Staffan: Slik blir du god på chins

Vil du ta chinsene til et nytt nivå, eller drømmer du om å klare din første? Als je weet hoe je dit moet doen, kun je de beste tips van PT-Staff gebruiken.

Kinnen is een super øvelse og et bevis på at du har en sterk overkropp. Als je een kin hebt (die je met een vlakke ondergrond hebt vastgemaakt), doe je iets aan de hele hals, maar ook als je bicepsene hebt, kun je zien waar je voor gaat.

- Vil du bygge en sterk og grov rygg og få god holdning skal du trene chins, sier Staffan Eklund, personlig trener som blogger om trening og helse og er også kjent for sin populære Instagramkonto @pt_staffan med over 42 000 følgere.

Han har tidligere konkurrert i Athletic fitness der chins inngår som ett av konkurransemomentene og kan derfor alt om øvelsen.

- Als je niet weet hoe je je kinnen moet trainen, dan is dat een grote uitdaging voor je om te weten te komen of het vanskelig is. Vil du bli god på chins er det ikke nok med å trene det en gang i uken, da må du legge ned mye tid og ha en plan for hordan du skal komme det dit. Det er en øvelse som krever mye teknikk og trening.

Hvor mange repetisjoner synes du at man "skal" klare?

- Om du er en gutt som trener regelmessig bør du kunne klare mellom fem og åtte stykker. Jenter har det alltid litt tøffere når det kommer til denne type av øvelser ettersom de ikke har like mye muskelmasse som gutter. Å klare fem chins som jente er rimelig, men da er du veltrent.

Hva bør jeg være sterk i, foruten ryggen, for å kunne gjøre mange chins?

- Het is sterk om sterk te zijn in je biceps, dus span je bicepscurls aan met hantler of vektstang. Du trenger også styrke i underarmene, noe du kan få gjennom å iblant bytte grep til supinert grep på chinsstangen. Det vil du at du drar deg opp med håndflatene vendt mot deg. Du can også trene opp grepstyrken gjennom å gjøre for eksempel tunge markløft eller klatre i tau, sier Staffan Eklund, og fortsetter:

- Det er også viktig å være eksplosiv. Mange går ned for langsomt når de gjør chins, noe som gjør at du mister kraften. Istedenfor skal du dra deg opp raskt og deretter slippe deg ned, det skal gå på et millisekund.

Sterke biceps zijn onbetrouwbaar als je geen kin hebt! Staffan Eklund heeft het snelst 33 kinnen in strekk tijdens het trainen en 29 in strekk tijdens het konkurreren in Athletic Fitness. Hans persoonlijke trainingsschema is drie herhalingen met een kracht van 50 kilo. Foto: Privat

Kan jeg bruke draremmer om jeg er svak i grepet?

- Jeg syns du skal unngå draremmer ettersom det ødelegger mer enn det hjelper. Du får bedre grep om du bruker dem men det gjør at du ikke trener opp grepstyrken. Jeg bruker bare draremmer ved unntakstilfeller, for eksempel om jeg gjør chins med vekt og har dårlig grep den dagen. så bruk bare draremmer når du virkelig trenger det.

Om jeg ikke kan gjøre en eneste chin, hvordan tar jeg det første steget?

- Als je wilt dat je een gummistrikt gebruikt dat je over de stangen verspreidt, of als je een masker gebruikt dat je kunt gebruiken om je kin te strelen. Det er viktig at du får til rett teknikk slik at du drar med ryggen og gjør øvelsen så bra som mulig. Er du usikker, ta hjelp av en PT som er flink på chins eller ryggtrening som can se hvordan det ser ut.

Hoe kan je mijn kinspieren opsporen?

- Er zijn verschillende manieren om spieren te trainen. Om du trener chins tre ganger i uken så skal én av øktene være ekstrem tung der du knapt har grep på stangen på slutten. Den andre økten skal være lettere for å opprettholde teknikken og under den tredje økten skal du gjøre eksentriske chins, det vil si at du hopper opp til toppen med haken ovenfor stangen og holder imot på veien ned. Maak een plan voor hoeveel kinnen je nodig hebt, bijvoorbeeld drie måneder, en maak een plan voor de hoeveelheid kinnen die je langs je lichaam krijgt.

Wat is het antwoord op de vraag over het omkeren van kinnen?

- Je kunt er zeker van zijn dat je het doet, maar als je je spieren wilt versterken in Athletic Fitness, moet je en eneste herhaling maken om ze te kunnen verbeteren. Kipping chins is ofte med Crossfit, men haken skal fortsatt komme over stangen. Jeg syns ikke du skal holde på og leke deg med kipping chins om du ikke kan gjøre vanlige.

Om jeg synes chins er en 'walk in the park', hvordan tar jeg øvelsen videre?

- Da kan du prøve å utfordre deg selv med å klare et visst antall på en viss tid, eller at du klarer et visst antall med en viss vekt. Det kommer an på hva formålet er, om du vil kunne gjøre mange chins eller tunge chins.

Heb je zin in een gesprek met Staffan Eklund? Neem contact op met Han via e-mail of plaats een reactie op zijn blog of Instagram.

Verschillende kinnen!

• Kies je favoriete chins.
  
• Kies een van de meest opvallende chins die je kunt vinden en die je in beeld kunt brengen wanneer je ze op je scherm ziet.
  
• La en venn være vekten! Hopp opp slik at haken er over stangen og hold deg oppe mens kompisen din tar tak i beina dine og prøver å dra deg ned.
  
• Prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig under ett sett.
  
• Voor tungt med vanlige chins? Zoek een gummistrikk rundt stangen som du kan ha foten (lettere) eller kneet (tyngre) i og som gir deg hjelp på veien opp. Det finnes gummistrikk med ulik stivhet for å variere hjelpen.
  
  

Op PT-Staffans Youtubekanal vind je verschillende treningsvideo's!