PT'en guider: Mobilitetstræning voor en bedre løbestil

Met en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

Er zijn verschillende manieren om deze løbeskridt te vinden, maar er is ook een andere manier om een skischoen te vinden met druppels en støddæmpning die langs dig en din holding gaat, net als wanneer je foden ned i jorden ziet. Puma-ambassadøren Caroline Bauer kan een slag slaan voor een mobiel systeem dat balans, stijl en rust bevat.

- Voor de eerste keer moet je zorgen voor een stærkere holding en voor de tweede keer voor een bedreigd løbestil met een stabiele overkapping. Mavetræning er A og O for løbere, men balancetræning er en anden vigtig del. Det styrker dine underben og fødder som kan resultere i en stærkere og bedre løbestil, siger Caroline Bauer.

Caroline Bauer heeft een mobiel programma samengesteld dat gericht is op styrke en balans in de vorm van drie forskellige rørlighedsøvelser, die hele kroppen omsluiten. Het beste van alles? De er superlette at gøre inden, under eller efter din løbetur.

Caroline Bauer er klædt i Puma fra top til tå, du finder jakken i en turkis farve her, shortsene her og hybridskoene som er en blanding af løbesko og sneakers her.

Øvelse 1: Longeren op de bank

12 herhalingen per ben, totaal 4 runders

Du træner: Ben, bagdel og corestabilitet.

Wat moet je doen? Stå i en hoftebred position for at finde stabilitet i øvelsen. Plaats de zak op een bænk en ga naar de klassisk udfaldsskridt. Knæet skal være på linje med det forreste ben. Houd de presse hoften frem in de bovenste positie. Frem med brystkassen og fokuser fremad!

Øvelse 2: Plank rotaties

10 herhalingen per kant, in totaal 5 ronden

Du træner: Core, bagdel og skuldre.

Så gør du: Blijf staan in een plankpositie met hænderne lige onder dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den eller bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.

Øvelse 3: Balans met één been

30 sekunder per kant, totaal 4 runder

Du træner: Balans, corestabilitet en skuldre.

Så gør du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og behold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Als je de muis onder de benzinelijn doorhaalt en deze kort vasthoudt, dan kun je de muis op een andere plek vastzetten, zodat de muis die je vasthoudt, ovenover hovedet gaat. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne vil tage øvelsen et skridt længere.

LÆS MERE: Så klarer du 10 km under 50 minutter