Een promenade is een enkelt sätt att få motion. Maxa effekterna av den med PT:n Emma Barremyrs fem pulshöjande knep!
Personliga tränaren och hälsocoachen Emma Barremyr är ett fan av promenader eftersom hon upplever så många hälsofördelar av att vara ute i friska luften.
- Ik heb zelf geprobeerd om naar het skigebied te gaan omdat het een luguber en stressverlagend effect heeft. Promenaderna ger mig rörelse, fris luft som piggar upp, syre till hjärnan och kärlek till hjärtat som får slå några extra slag, säger Emma Barremyr och fortsätter:
- Jag brukar försöka lägga fokus på nuet och det som händer runtomkring mig, som fåglar som kvittrar, sol som värmer, kyla som biter och njuta av en stund för mig själv. Det är riktig mindfulness och samtidigt bra motion. Alltså bra både fysisk och psykiskt! säger hon.
Räknas promenader som träning?
- De definitie van träning is zeer individueel. Voor sommige mensen die zich op een hoog träningsnivå bevinden, kunnen promenader gott och väl räknas som träning, medan det kanske inte räknas som träning för den som tränar på en högre nivå. Motion är det iallafall, och en väldigt bra form av sådan.
Hur ofta bör ta jag ta en promenad per vecka?
- Verschillende dagen! Aanbevelingen voor beweging liggen op minimaal 30 minuten per dag voor bibehållen hälsa. Ik ben er zeker van dat je verschillende dagen op de rug doorbrengt om te zorgen dat het lichaam soepel blijft. Endorfinerna är så viktiga!
Höj pulsen och få ut mer av promenaden med Emma Barremyrs 5 tips!
1. Neem een stavar, det höjer pulsen och gör därmed promenaden med effektiv.
2. Luister naar peppande muziek die je een hoog tempo geeft.
3. Gå i kuperad terräng, det blir nästan som intervallträning när pulsen får stiga i backarna!
4. Stanna efter vägen och gör några styrkeövningar. Maak een keuze uit conditionering en styrketräning in en smäll!
5. Gebruik de pulsklocka! Hiermee kun je de pulsen en de temperatuur opvoeren.
Meer tips en inspiratie vind je op Emma Barremyrs blogg som finns på hennes hemsida Ptbyemma.se.
