En crosstrainer duger till mer än uppvärmning - använd den rätt så får du grym konditionsträning! Maar hoe kan je een betere conditie opbouwen voor je crosstrainers?
Als je ervoor zorgt dat crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern is een kaloribrännande hybride van een löpband, een conditiecykel en een trappmasker.
På engelska kallas crosstrainern för en elliptical machine, vilket syftar på den elliptiska (ovale) rörelsen som benen gör. Het toestel heeft een natuurlijke weerstand en een jämn belasting tussen de båda benen en de stötar, waardoor de pedalerna aldrig lämnar is. Het is allemaal heel mooi om te zien of je na een skada in vorm kunt komen.
Als je het zo bekijkt, is het heel gemakkelijk om te sköntten en is het heel moeilijk om een tram te pakken te krijgen. Du känner säkert igen dig i att du helt plötsligt lunkar på utan ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Nu is det slut på det! Les Mills-instruktören en PT:n Julia Manninen vertellen je hoe je maximaal minuten kunt maken met maskers.
De beste tips voor wie maximaal wil crosstrainen!
Tips: Core är a och o
Als je een crosstrainer gebruikt, moet je altijd een anspänningen in je rug hebben. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Tips: Intervaller FTW!
Intervallers zijn perfect om te zorgen dat het trainen op een crosstrainer zo effectief als mogelijk is. Inta en stadig position på crosstrainern. Gå så fort du kan i en minut, dra därefter ned på tempot i en minut. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter!
Crosstrainern är perfekt att köra intervallträning på.
Tips: Håll koll på pulsen
Met en pulsklocka (vårt utbud av pulsklockor hittar du här!) kan du få ut mer av intervallträningen. Det kan krångligt, men när du väl har fått koll på siffrorna kommer din träning bli mer effektiv. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls. Als de anaeroba-energieverwerkerna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan.
Onder vilominuten är det viktigt att verkligen få ned pulsen. Deze kunnen worden aangesloten op 65-75 procent van de maximale stroom. Als je meer conditie hebt, krijg je snabbare pulsen. Om du är lite mindre tränad kan du köra med längre vilominuter och kortare perioder där du anstränger dig till nästan max.
Tips: Variera motstånd och position
Du behöver verkligen inte stå på samma sätt hela passet igenom. Varva de här tre positionerna med varandra för roligare (och jobbigare!) träning. Sikta på fem minuter per position.
Wilt u vaderna mer activeren? Plaats de vikten op de grond als je de baan verlaat.
Moet je de baksida lår en genomkörare? Maak de benen los en druk op de hälarna om te voorkomen dat je op de pedalen trapt. Trap in deze positie.
Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!
LÄS MER: Vässa kondisen hemma med en crosstrainer
SHOPPA HÄR: Träningstights att impa med på gymmet
