PT:ns 3 bästa övningar för en snygg rygg

Tre övningar som jobbar igenom ryggen och dessutom gör dig rörligare i axlarna? Ja, overstag!

PT:n Charlotte Beijer styrkeövningar som latsdrag, rodd och chins för att träna rygg föredrar. Maar als je naar een sportschool gaat, is het een goede aanvulling.

- Charlotte Beijer, die persoonlijk verantwoordelijk is voor Sats Bromma en blogt over träning HÄR, vindt het geweldig om te werken met rörligheten in skulderblad en axlar när du sitter ned mycket.

1. Jorden lopen

Geschikt voor: Rörligheten i axlar och skulderblad. Een geweldige ervaring voor iemand die een baan heeft in het kader van dator.

Gör så här:

Ta en viktplatta på ett kilo (det räcker!). Lägg dig på mage med blicken riktad ned i golvet. Spänn rumpa och lår för att få stöd därifrån och sträck armarna rakt framåt.


Håll viktplattan i ena hand och kom upp i ett rygglyft så att ländryggen aktiveras samtidigt som du för armarna i varsin halvcirkel så att de möts bak på ryggen. Där för du över viktplattan från ena handen till den andra.

Voor sedan armarna framåt igen i två halvcirklar. Als de viktplattan om dit ansikte igen zit, kun je hem långsamt ned överkroppen.

Tänk på: Att byta varv på viktplattan varannan gång så att kroppshalvorna aktiveras lika mycket.

Antal repetitioner: Gör minst sex varv åt varje håll x 3.

2. Rygglyft med aktiva armar

Geschikt voor: Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.

Gör så här:

Ligg på mage, spänn till rumpa och lår. Leg de armarna om je heen.


Lyft sedan övre delen av ryggen samtidigt som du för armarna bakåt, med böjda armbågar, tills du känner att skulderbladen går ihop. Om te zorgen dat de armarna in het midden van de armarna zit en de armarna in het midden van de armarna zit.

Tänk på: Att händerna ska peka framåt även när du för armbågarna bakåt.

Voor herhaling vatbaar: Mellan 15 och 20 x 3.

3. Loopplan

Bra voor: Hela coren!

Gör så här:

Ställ dig i en plankposition med underarmarna vilandes mot golvet.

Met een arm in het lint, "promenera" upp till en stående planka.

Als je in een stående planka gaat staan, promenerar du ned tills underarmarna nuddar golvet.

Tänk på: Att höften ska vara parallell med golvet under hela övningen. Föreställ dig att du har en isbit mot magen så att du suger in naveln.

Herhaler: 6 kliv per arm, 12 totalt x 3.

LÄS MER: 3 övningar för en stark och vältränad mage

LÄS MER: Nej, magrutor betyder inte att du har en stark core