På semestern tar du en paus från vardagslivet - och även träningen, eller? Här är personliga tränaren och hälsobloggaren Emma Barremyrs bästa tips inför ledigheten.
Semester is voor veel mensen synoniem aan vila upp sig. Maar wedden dat ook träningen sneller gaan dan kalendern? Emma Barremyr, 26, personlig tränare och hälsobloggare tycker att du ska utgå från vad just du vill och känner för.
- Har du rest bort i två veckor och känner att du behöver vila tycker jag att du ska göra det. Als je je onder je dak begeeft, krijg je het gevoel dat je je in de två veckor bevindt.
Als je onder de promenaden naar de glaskiosken doorgaat, wordt het tijd om je op je gemak te voelen, want dan is het moeilijk om de träningen faktiskt blir av te vinden.
- Jag tycker att du ska se till dig själv, hur många gånger vill du träna under semestern? Sätt upp dina mål efter det och tänk att träningen inte behöver vara spikad i sten, kom det annat emellan den dagen du tänkt träna? Träna dagen därpå i stället, säger hon.
Satsa på träning som ger energi
Sommaren is en tid på året då det är härligt att vara utomhus. Emma Barremyr geeft tips over hoe je de tränningen op een natuurlijke manier kunt laten verlopen.
- Neem een drankje dat je lekker vindt en waar je energie van krijgt. Enkla vardagsaktiviteter kan också bli träning - hoppa studsmatta med barnen, lek kull med dem, utmana familjen på femkamp, spela volleyboll eller simma när ni är på stranden.
Själv brukar hon dra ihop sitt kompisgäng till en grillkväll och kombinera det med att spela brännboll eller göra någon annan aktivitet.
- Jag brukar även försöka använda mig av naturen och till exempel göra dips och armhävningar mot stenar och göra step-ups på en stock.
Een van de tips tijdens de semesterträning is dat je je moet inspannen om te joggen op een lugn joggingrunda på stranden när solen börjar gå ned och det är svalare i luften.
Förutom planering är det smart att tänka på träningen redan när du packar.
- Als je gaat vliegen, kun je een gummiband in je tas leggen, dat is heel gemakkelijk. Als je naar het land wilt gaan, kun je lichte spullen pakken, zoals hopprep en kettlebells. En als je je niet te snel verplaatst, is het goed om je ned-lite extra träningskläder in te pakken zodat je altijd een fräschte ombyte hebt, tipar Emma Barremyr.
Plan uw reis
De beste manier om een veilige omweg te vinden, is het vinden van de juiste pas die je nodig hebt. Googla övningar du kan göra med kroppen och ladda ner en tabataapp som gör att du får ut mycket träning på kort tid (och därmed maximerar tiden som du kan njuta på stranden).
- Een alternatief is om naar een online-PT te gaan en een träningsprogramma te vinden dat je kunt betalen.
HÄR delar Emma Barremyr med sig av övningar med kroppen som enda redskap.
