Push armene enda mer med push jerk

Når du kan gjøre push press er det på tide å ta øvelsen videre til en push jerk. Hier zijn alle teknikktipsene du trenger for å kunne gjøre øvelsen som en rutinert crossfitutøver.

Sportamore Tijdschriften serie med de ni basisøvelsene innen crossfit fortsetter. Øvelse nummer seks er push jerk, en forlengelse av push press. Hvorfor er push jerk så bra å kunne, kanskje du lurer på? Jo, den gjør at du kan forflytte enda mer vekt - og tyngre vekter gir sterkere muskler.

Er du en av dem som allerede har øvet inn push jerk i crossfitboksen og kan gjøre dem i søvne så viser Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, hvordan du tar øvelsen videre gjennom å gjøre en split jerk.

Øvelse 6: Duw ruk

Utførelse: Startposisjonen er den samme som i skulderpress, det vil si med stangen hvilende på skuldrene foran hodet og avsluttes med at du holder stangen ovenfor hodet med fullt utstrakte armer. Bij een druk op de knop krijgt u een dip die u met een druk op de knop kunt opvangen, bij een ruk op de knop kunt u een dip opvangen.

Slik de armen vast voordat je begint met het geven van een push jerk. Beina skal være hoftebredt fra hverandre og tærne skal peke lett utover.

De eerste keer dat je een push jerk uitvoert, is als je een scheet wilt laten op de stangen.

Bij de eerste trap kan je de juiste positie vinden voor een algemene krachtuitoefening op de hoftene.

Als je fått kraftutviklingen hebt, moet je een dip nemen om stangen te kunnen fangelen. Tanken med dipene er at du ikke skal være nødt til å presse stangen like høyt opp ettersom du møter bevegelsen halvveis.

Etter dip nummer to stiller du deg opp med stangen presset opp på strake armer. Tadaa, en repetisjon ferdig!

Push jerk skal gjøres som en synkronisert bevegelse og dipene skal gå raskt. Øv med en pinne eller en lett teknikkstang slik at du får inn teknikken før du plukker opp vektstangen.

Sånn tar du push jerk til neste nivå:

Gjør en split jerk

En split jerk avsluttes med at du går i en split, det vil si at du trykker fram et bein og trykker bak det andre slik at du står som i utfall, med stangen rett ovenfor hodet.

- De reden waarom je een split moet maken is dat je een dip moet maken, en dat betekent dat je een korte pauze moet inlassen, aldus Albin Grkovic.

Utførelse:




Du begynner på samme måte som med en push jerk, med stangen hvilende på skuldrene og albuene pekende nedover. Houd de hoftebredt bij de beina en vinkle tærne lett utover.

Houd de tyngden op de hælene en dip kroppen gjennom å bøye knær og ankler lett.

Druk op de knop op dezelfde manier als wanneer je de knop probeert in te drukken. Op het moment dat je op de stangen drukt, probeer je de ene omlijsting en de andere omlijsting. De beste foto komt uit klokken 13 en heeft contact met de onderlaag, dit is een viktig detail voor de balans en om de vekten te voelen.

Als je de beina in de splitposisjon wilt doen, moet je de vrije kneet op de grond leggen en de oven voor hælen befinne. De bakre beinet wordt opgebruikt en de hælen worden zacht.

Als je wilt dat de oven uit elkaar valt, moet je altijd beginnen met het maken van vrije foto's en het schoonmaken van de oven. Het is een balans die je moet vinden.

- Als je je kvinnelige medlemmer tegenkomt, moet je je afvragen of de bende waar je mee begint wel inn inn is met de bakre beinet dør en kattunge. De går aldri inn med det bakre beinet først etter det, sier Albin Grkovic.

Split jerk avsluttes med at du holder stangen på strake armer og står hoftebredt med beina.

LES MER: Doe aan crossfit op de grond

MER: De nieuwe crossfitskoen Reebok Crossfit Nano 6.0 is er !