Push press - en lättare variant av shoulder press

Is shoulder press niet goed? Dan kommer du älska push press!

Den femte övningen i crossfitens nio grundövningar är push pressen, en vidareutveckling av shoulder press som innehåller ett extra moment som gör att du kan lyfta tyngre vikter.

Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press kommer få dig att känna dig superstark.

Verwerving 5: Drukpers

Utförande: Startpositie är densamma som för shoulder press.


Bij push press håller du armarna likadant som i shoulder press när du påbörjar repetitionen.


Bij het direct indrukken van een stången rakt uppåt moet je een dip maken, dat kan böja knän en anklar lätt.


Na het dippen drukt u op de både kroppen en stången rakt uppåt. Vikten kommer kännas mycket lättare tack vare dippen!

Maak gebruik van de lichte Böj knäna för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Als je het licht aanzet, krijg je veel effect en als je het licht aanzet, krijg je veel effect.


Så här mycket ska du böja knän och anklar för att få till en dip.

Als je een dip hebt genomen, kun je die hoger nemen dan je kunt. Rörelsen ska vara jättexplosiv! Mannen kunnen golvkontakt hebben.

Rör huvudet på samma sätt som i shoulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och pressa stången rakt upp.

Met een strikte druk op de knop kun je het verschil tussen här övningen en de andere delen van de kamer opvangen.

Naar het laatste punt

I en wod är det smidigast att ta emot stången från toppläget i en dip eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det är dessutom mer skonsamt för axlarna jämfört med om du möter tyngden på raka ben. Om du böjer på benen samtidigt som du plockar ned stången så dämpar du kraften.