Kanske har du funderat över om du ska brygga upp ryggen vid bänkpress, eller tvärtom pressa ned svanken i bänken. Vi lät en expert förklara vad som är det smartaste att göra.
I den mest grundläggande formen så går bänkpress ut på att sänka ned stången till bröstet, och sedan pressa upp den till raka armar igen. De bänkpress kan een enkelt liertje zijn, maar ook een liertje waar je een groot aantal tekniska details kunt vinden om zo naar binnen te gaan. Hur man ska ha ryggen vid bänkpress är en ständig gymdiskussion.Daniel Richter, die Styrkelabbet bestuurt, zegt dat det är ett givande och ett tagande is: En brygga i ryggen vid bänkpress ökar förmodligen risken för smärta eller en skada i ryggraden, men samtidigt kan det minska risken för smärta eller en skada i axlarna. Det finns inte en teknik som är rätt för allla, du får anpassa efter vad som fungerar bra för just din kropp.
- Onder rörelsen är det en bra idé att dra skuldrorna "bak och ned" för att stabilisera dem. Det förbättrar både prestationen och minskar skaderisken. Samma effekt får du av att brösta upp dig lite grann när du ligger på bänken. Det ändrar vinkeln i överkroppen så att det dels är mindre utmanande för axelrörligheten att få ned stången till bröstet, vilket ofta är ett problem för personer som arbetar mycket vid en dator, och dels blir du starkare genom att kunna använda bröstmuskeln mer effektivt, säger Daniel Richter, som du också hittar på Twitter, Facebook och Instagram.
Zijn er meer mogelijkheden om het beste uit jezelf te halen?
- Det kortar ned rörelsebanan något, vilket är en fördel om du antingen har en begränsad axelrörlighet, om du tävlar i bänkpress, eller bara är intresserad av att lyfta så mycket vikt som möjligt. Een effect van het brösta upp sig och skapa en liten "brygga" i ryggraden is dat het meer vikt op skulderbladen plaatst, wat helpt om ze te stabiliseren en ze op de grond te plaatsen. Dus, een viss brygga i ryggraden vid bänkpress är alltså en bra idé för de flesta, för att kunna träna säkrare och mer effektivt.
Kan uppbryggandet av ryggraden gå till överdrift?
- Ja, er zijn situaties met extreme of överdriva bryggor. Dit komt het best tot zijn recht in het vleugelsysteem, omdat je dan net zo veel vikt als möjligt in ramen voor styrkelyftsreglerna.
Är det farligt för ryggen att brygga vid bänkpress?
- Ik ben er zelf van overtuigd dat de grootste risico's die je loopt als je een överdriven brygga gebruikt, zijn dat je je moet aanpassen aan de verschillende facetten van de brygga. För all vävnad och allla rörelser gäller att dosen och frekvensen av belastning, och rörelserna som skapar den, är avgörande för om vävnaden kommer att hinna återhämta sig mellan gångerna eller inte.
Går det att säga hur mycket eller ofta jag kan köra bänkpress utan att få ont?
- Alla är olika känsliga: Vissa personer kanske kan brygga maximalt vid flera bänkpass i veckan under en hel träningskarriär utan att få minsta ryggont, medan andra upplever redan vid första passet att en brygga känns obehaglig i ryggen. Het grootste probleem is dat je de försiktighetsprincipen en dit bänkpressande moet verbeteren met een blygsam brygga. Je kunt het op een slimme manier doen om stången ordentligt te krijgen, maar je kunt het ook anders doen.
Vad har du mer för råd?
- Om det skulle kännas obehagligt i ryggen så avbryt och vila från övningen, alternativt byt till en annan övning. Om ditt mål däremot är att prestera så bra som möjligt inom sporten bänkpress eller bara vill lyfta så mycket som möjligt, så är mitt råd att med tiden prova att utöka din brygga, men var lyhörd på kroppen och var beredd att minska bryggan om du upplever obehag.
LÄS MER: Världsmästarens tips som gör dig grym på bänkpress
