Behoefte aan een nieuw objectief en koers te voet? Ga 10 km hardlopen in minder dan 50 minuten. Onze expert helpt je om je doel te bereiken.
Als je nog niet je doelstellingen voor het hardlopen van dit seizoen hebt vastgesteld en op zoek bent naar een echt défi, dan hebben wij ook een uitstekend advies voor je. Probeer in minder dan een uur zes kilometer af te leggen. Caroline Bauer, coureuse en ambassadrice van Puma, legt uit hoe je deze uitdaging aan kunt gaan.
Est-ce that tout le monde s'entraîner pour réussir à courir 10 km en moins de 50 minutes?
- Alles hangt af van de vraag of de persoon in kwestie zijn doel wil bereiken, maar het is vrijwel zeker mogelijk voor de meesten, of je nu een beginnende of een gewone hardloper bent. Ce n'est pas un temps irrationnel pour 10 km. Je aanleg en je voorbereidingstijd zijn van doorslaggevend belang om je doel te bereiken, aldus Caroline Bauer, die je kunt volgen op haar Instagram @cabauer.
Wat is jouw beste advies om 10 km te lopen in minder dan 50 minuten?
- Les coureurs doivent courir! Als je een goede koers te voet wilt rijden, moet je beginnen met de koers.
Waarop moet mijn trainingsprogramma lijken?
- Variez votre entraînement entre longues et courtes distances, mais aussi séances en côte. Dusyez par-dessus tout déterminé quand vous entraînez.
Moet elke seance met maximale snelheid worden uitgevoerd?
- Niet noodzakelijk. Je moet bijvoorbeeld je lichaam op afstand bewonen. Ook als je niet in staat bent om 10 kilometer in 50 minuten af te leggen, raad ik je aan om deze afstand te testen voordat je je doel definieert.
Enviez-vous la veste de Caroline Bauer? Jetez un coup d'œil par ICI. Alle kleding, ook de schoenen, zijn van het merk Puma.
Moet ik elke maand sneller zijn om mijn doelen te bereiken?
- Fixez vous un objectif raisonnable, avec un rythme dans lequel vous sentirez à l'aise, car vous devrez maintenir une allure de course de 5 minutes par kilomètre et conserver cette vitesse sur dix kilomètres. Stel je in eerste instantie ten doel om één kilometer in vijf minuten af te leggen, passez vervolgens naar twee kilometer in tien minuten en ga zo door. Een séance die gericht is op het bereiken van een allure van 5 minuten per kilometer kan echter ook langer duren dan slechts 5 minuten. Het uiteindelijke resultaat blijft hetzelfde, u kunt uw lichaam gedurende 50 minuten laten rusten, verklaart ze en voegt eraan toe:
- Bekijk uw lichaam en uw gevoelens. Wat is er zo lang? Hoe gaat het? Gardez les mêmes critères d'évaluation pour le futur. Entraînez-vous dans le même environnement que celui où vous allez courir 10 kilomètres.
Moet je een constant ritme aanhouden gedurende mijn hardlooprondes, of moet je de allure variëren?
- Vous devez variez vos séances. Houd hetzelfde tempo aan als u de afstand wilt vergroten. Als je juist je koers wilt verbeteren, varieert het tempo tijdens de seance.
Hoeveel uur per maand moet ik rijden om te parveniren?
- Oubliez pas que l'endurance et la force s'entretiennent sur la durée, par conséquent, il n'est pas recommandé de faire de longues pauzes entre chaque entraînement. Maar ik denk dat je drie tot vier keer per maand moet trainen. Planifier et privilégier ses séances est essentiel pour trouver le temps nécessaire pour s'entraîner.
Comment puis-je améliorer ma technique de course à pied?
- Als je geen problemen hebt met je koers, raad ik je aan om je techniek te veranderen, want dit kan je over het algemeen tegenwerken. Als je je techniek wilt veranderen, vraag dan advies aan een instructeur. Daarnaast kun je je houding observeren en hoe de rest van je lichaam op en neer beweegt als je gaat racen. Je kunt bijvoorbeeld niet goed ademen als je te hard van stapel loopt.
Waarom moet ik mijn cursuslessen aanvullen om vooruitgang te boeken?
- Gespierd zijn is geen ongemak wanneer je een cursus volgt, spieren zijn aan te raden. Maar concentreer je eerst op je ledematen en buikspieren, zonder dat het je moeite kost om de bovenkant van je lichaam te bespieren. Als je je buikspieren traint, verbetert dat je beloop. Veel mensen hebben last van douleurs in het bassin en de colonne lombaire lorsqu'elles courent, ce qui est le plus souvent lié à une posture courbée pendant la course, explique-t-elle en poursuivant :
- Renforcez également vos mollets et pieds. Voor een stabiele lichaamshouding heb je aangepaste sportschoenen nodig, maar ook versterkte voetbanden.
BESPARINGEN WINKELEN : Puma
NL SAVOIR PLUS : De nieuwigheden Hoka One One waar we dol op zijn
