Rinner svetten när du tränar? Bra!

Droppar svetten ned i ögonen när du får upp pulsen? Kan du vrida ur träningskläderna när du är färdig? Grattis, det betyder att du är i bra form!

Ingen kommer höja på ögonbrynen om svettpärlorna flyger runt dig i löparspåret eller om du lämnar blöta avtryck på maskinerna du använt. Als je stolt over je huid, kun je er zeker van zijn dat je vältränad bent.

Ju bättre form du är i, desto bättre blir kroppen på att reglera sin temperatur. Svetten fungerar som en temperatursänkare, där fuktdropparna på huden suger upp värme och gör att du kan fortsätta prestera på topp trots att du är varm. Om du inte svettades skulle du snabbt bli överhettad.

Det är frestande att torka bort svetten men försök att låta bli. Om den inte får avdunsta kommer inte kroppen kunna ta till sig nedkylningseffekten, något som gör att du kommer svettas ännu mer. Å andra sidan är din kropp snabb när det gäller att stänga av svettproduktionen efter passet när din temperatur gått tillbaka till normalläge igen.

Om du svettas mycket är det extra viktigt att fylla på med vätska och salt efter passet. Sommartid eller om du tränar långpass är det bra att dricka under träningen så att du inte blir uttorkad. Afhankelijk van het type träning dat je gebruikt en hoe gevaarlijk en fuktig de omgivningen zijn, kan je het beste kiezen tussen een halve liter tot drie (!) liter per keer.

De beste manier om erachter te komen hoe mycket vätska du bör få i dig is om dig före och efter passet och sedan dricka 1,5 gånger så mycket te gebruiken. Alltså, har du minskat ett kilo (en liter vätska) under träningen bör du få i dig 1,5 liter dryck efteråt.