Yoga
Tøy ut kroppen ordentlig etter treningsøkten. Hier zijn 3 andere posities voor Yogastories.
Als je een long styrkeøkt of een vært i løpesporet hebt, kun je met kroppen føle seg bra med en skikkelig avspenning. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordeler med noen minutters restituerende yoga før du hopper inn i dusjen.
- Mange er dårlige på restituering i forhold til oppvarming, men det er viktig for musklene å få slappe av og strekke ut. Een beetje tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
Wat is een goede oplossing?
- Het kan een muskulær stretch zijn waarbij je een positie inneemt van 8 tot 10 minuten, of een goedaardige restituering waarbij je een positie inneemt van 3 minuten. Zoek een plek in de posisjonen waar je kunt puisten met de flytende åndedrag. Å holde pusten eller gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt eller raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Waarom zou je die posisjonen gebruiken? Den strekker musklene rundt setet og hoftebøyeren.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta med det andre beinet.
2. Kleine draai
Derfor skal du gjøre denne øvelsen: Mange jobber konstant i en rett posisjon. Dan kan det være behagelig å rotere ryggraden skikkelig.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til siden, eller behold det underste beinet utstrekt og roter over til den andre siden. Gjør det samme med den motsatte siden.
3. Bein mot veggen
Foto: Sara Rönne
Hiervoor kun je de øvelsen gebruiken: Met beina rakt oppover mot taket vil ryggvirvlene mer plass og en behagelig avlastning. Det kan føles ekstra deilig etter en økt med tunge vekter på skuldrene.
Gjør slik: Leg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
