Så behandler du problemer med hælspore

Heb je een kind? Så er du måske blevet ramt af en såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Sådan kan du selv behandle problemet!

Du kender måske en eller flere, som klager over smerter i hælen og giver hælspore skylden. Hoe kan het dat je zelf de smerter oplevet in het området omkring hælen? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk proces, der sker i området omkring hælen. Det er en betændelse, som resulterer i stivhed og forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normaal gesproken gaat het goed, als je je morgen omdraait en de eerste skridt neemt. Det kan også føles, som om du går på glas eller småsten, siger kiropraktor Karna Wibergh.

WINKEL HAAR: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Iedereen kan op zijn rug gaan staan, en dat is meestal het geval bij sporters met een grote achterstand, bijvoorbeeld als ze op hun rug gaan staan, en het is typerend voor een overbelastingsskade, maar ook voor overpronatie en andere biomekanische påvirken, die ervoor zorgen dat ze in bækkenet eller ryggen gaan staan.

Karnataka Wibergh, die als kiropractor over de hele wereld werkt en ook een persoonlijke trainer is van World Class in Västerås in Zweden, legt haar een øvelse met een golfbold voor, die een onderbegrenzer is voor het graven, en die een hælspoor heeft.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Leg een golfballetje op de gulvet en gooi de foden over de gulvet - van de hælen tot de tæerne. Du må gerne gå lidt til den og vent derefter en til tre dage, før du gentager øvelsen. Det er vigtigt, at vævet får lov til at hvile mellem omgangene, fordi det ofte er spændt og overaktivt, når denne tilstand starter.

Als plantaire fasciitis samengaat met hælen gennem fascia-strukturer, kan lægmusklen ook påvirket leven. Daarom is het goed om de huid te masseren en een massage van de huid uit te voeren, zodat de smerten op de begge sider af hælen worden behandeld. Alt hænger sammen, så hvis du er for stiv i en af senerne, kan den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt kan du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bede øvelser til dig der lider af hælspore

Ligesom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tik vet in de opslagruimte aan de andere kant en vip het op zodat je de foden kunt strække. Probeer senestrukturen uit te voeren op je voeten tot aan je voeten met je vrienden of vrienden. Als det føles ekstra ømt et sted, kan du trykke lidt ekstra på det punkt, indtil du kan mærke, det hjælper. Als je het niet erg vindt, kun je het op een andere manier doen. Als je het niet erg vindt, kun je het op een andere manier doen. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul en golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Hier kan du kontrollere, hvor meget pres du ønsker. Begin met een klein aantal bevægelser og masser i området nær hælen. Så går du ind mod midten af foden for at afslutte ved at køre golfbolden helt op til tæerne. Zoek de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du kan mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh heeft veel mensen die je kunnen helpen bij het vinden van de juiste golfbal. HER finder du golfbolde hos os.

Als je op tv komt om lid te worden van een golfclub, kan dat een goed idee zijn om een kiropraktor, naprapat of fysioterapeut te vinden. De can blandt andet se hordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hordan musklaturen er, og hordan foden bevæger sig. Foden består af mange forskellige led, der gør fødderne komplekse, og der kan være spændinger i foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Sådan behandler du lægsmerter

LÆS MERE: Sådan taper du foden efter en forstuvning

SHOP HER: Løbesko til herrer og damer