Låt inte löparskorna vila bara för att det är en varm sommardag. Petra Kindlund van Runacademy weet dat lenteturen een goed upplevelse kunnen zijn met een goede sol en een aangename temperatuur.
"Jag hade tänkt springa i dag men det är så varmt ute, så jag vet inte om jag orkar". Du känner säkert igen dig. Glada springnyheter - det går utmärkt att få till ett skönt löparpass utan att komma hem med bultande huvudvärk och yrsel.
- Het beste is dat je ervoor zorgt dat je de juiste route volgt als je springt. Als je de dag doorkomt, heb je meer kans dan je denkt. Als je langer dan 45 minuten springt, kun je je beter aanpassen, zegt Petra Kindlund, hoofd van de idrottsföreningen Runacademy.
Als je het zo snel doet, is het belangrijk dat je de vatten drooghoudt, maar je kunt er ook voor zorgen dat je het zout gebruikt om de vätskebalans op te krikken. Een jaarlijks terugkerend probleem dat je goed kunt oplossen als je de temperatuur opvoert, is om de kroppen te lynchen.
- De dag dat det är riktigt varmt kan du inte räkna med prestera på topp. Neem dit mee naar de volgende dag en zorg dat het goed gaat. I början på sommaren kan kännas jobbigare att springa än i slutet av sommaren. Totdat de slet sig kroppen vänjer och blir bättre på producera svett, något som gör att kroppen svalkar sig bättre, säger Petra Kindlund.
Als je een behagligare löparupplevelse hebt, ga dan langs morgonen eller kvällen, of spring in het skigebied, waar het trädens skugga skön svalka geeft.
Finns det någon temperatur som är för varm att springa i, tycker du?
- Het kan heel ver gaan, maar het is heel moeilijk als het 40 graden is. Jag har själv sprungit hårda intervaller i stekande sol utan skugga, det går ju men det blir inte så skönt. Man får ta lite lugnare då helt enkelt. Als je springt op een plek waar het te warm is, spring dan op een plek waar het te warm is, zodat je het te warm kunt krijgen of het te warm kunt krijgen. Är det varmt när du springer ett lopp så ta alltid en extra kopp med vatten vid kontrollerna och häll över dig. 
Kallt vatten ger snabb svalka under svettiga löparpass.
Is dat niet handig als je springt?
- Ja, dat is een goed idee voor kroppen als je er niet meer bent. Och skador minskar när det är varmt ute. Du kan också bli mentalt tåligare, du kan nämligen få en psykisk effekt av att du klarade av att springa en sträcka när det var varmt och det gör det lättare att springa samma sträcka när det är svalare ute. Jag tycker om att springa när är varmt eftersom man inte behöver ha så mycket kläder på sig, det blir lite frihetskänsla.
Kan als je een sommardag drinkt, heb je dan geen negatief effect?
- Ja, om du inte dricker ordentligt. Het kan de overgang naar het noorden vergemakkelijken en het kan je helpen. Är det riktigt varmt ute kanske inte kroppen hinner uppfatta att den är uttorkad innan det är för sent. Als je het niet aankunt en het niet aankunt, kun je je ziek en ziek voelen.
Om dit te verhelpen kun je een glas drinken: Resorb innan och efter träningen och tänka på att ha lite mer salt på maten. Springer du längre distanser över en timme är det bra att ha lite sportdryck med dig.
Hoe weet je dat het mogelijk is dat je de träningen aanpakt op grond van het feit dat het gevaarlijk is?
- Du can bli yr och illamående och känna att kroppen inte svarar, att det knappt går att springa eller att det känns väldigt tungt. Om du hittar skugga en stund och svalkar dig brukar det försvinna.
Hur gör jag för att motivera mig att orka springa när jag helre vill åka till stranden?
- Jag brukar åka till stranden och ta en löprunda när jag är där. Då kan jag hoppa i vattnet efteråt. Annars kan du springa tidigt på morgonen innan frukosten när det svalt ute och njuta av frukosten efteråt. Maar je kunt ook op het strand op het vattnet springen, want dat is in alle gevallen gevaarlijk, haha.
Heb je tips voor het vinden van een skavsår in de buurt van vissen?
- Ett sätt kan smörja in fötterna med vaselin, det hjälper eftersom då blir det inte friktion. Och välj inte bomullsstrumpor, utan löparstrumpor.
Petra Kindlund springt uit haar dak. Na een löparpass bij het slapen gaan moet je een något svalkande nemen, zoals een glas met koolsap en een eiwitrijk ei, of een grote vattenmeloen. Test dit na de laatste gezonde pas! Foto: Mattias Malmgren
