Bli snabbare och starkare i spåret. Hier vind je de beste tips van experts.
1. Voorjaarsvorst en korte vorst
- Öka tempot och minska löpmetrarna för att få maximal träningseffekt. Om een betere conditie en een betere conditie te krijgen, moet je in hetzelfde tempo joggen, maar je moet ook een intensieve, korte boost geven aan je activiteit. Försök hitta backar att springa upp för eller kör intervaller, tipt Emanuel Widmark, löpcoach, näringsfysioloog en föreläsare.
2. Opgraving
- Ett enkelt tekniktips är att springa med stolt bröst, sträva efter att bli en decimeter längre. Als je de tyngpunkten rätt när du sätter ned foten, vilket ger lättare belastning och sliter mindre på lederna.
3. Slimme laptop
- Ga op tijd op zoek naar koolhydrater en lättsmält proteïne als je springt. Vang vezels en vet op. Neem bijvoorbeeld rijst, aardappelen of pasta met kyckling of tonfisk. Salta gärna på maten och se till att få i dig vätska, vilket hjälper mot krampkänningar.
