Så blir du en duktig triatlon

Als je wilt dat je springt, springt en springt, moet je een triatlonwedstrijd doen. Hier staan alle dingen die je moet doen om een goede triatlon te vinden.

Triatlon is helemaal niet geschikt voor übermänniskor, utan passar alla oavsett ålder och kapacitet.

- Triatlon is een levenstilsidrott. Als er olika afstanden zijn, komen alle sporten voorbij, van korta sprinttävlingar tot Ironman-distansen. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hon heeft in 2011 triatlon gedaan en haar favoriete sport is medeldistans, 1,9 km simning, 90 km cykel en 21 km löpning. Hennes grootste wens is nu om de AG-VM in medeldistans te halen.

Nu är det vårvinter, är det verkligen rätt tid att böja tänka på triathlon?

- Ja, du lägger träningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Ga naar de andere kant van de weg en ga naar de andere kant van de weg. Utöva alla tre grenarna - simma, cykla och spring. Lägg även till styrketräning, rörlighetsträning och coreträning på schemat.

Vad är absolut akut att göra redan i det här läget?

- Har du inte simmat crawl tidigare är tipset att försöka komma igång med simträningen så fort som möjligt och lära dig att crawla. Simningen kräver mycket teknik och det kan vara bra att lägga en hel del träningstimmar i bassängen till en början. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.

Hoe kom ik aan een simulatie?

- Vraag een simcoach of een club om hulp. Het helpt je om iemand te vinden die je tips, hulp en feedback kan geven over je simulator. Det finns en hel del utrustning och hjälpmedel som används i bassängen som kan vara bra att införskaffa, som ett par paddlar, dolme, simplatta, fenor och cyklop.

Wat kan jag beter doen dan redan nu onder het vårvintern?

- Kolla över vilken utrustning du har och vad du kan tänkas behöva. Onder vintern och våren är det många som byter upp sig med utrustning och säljer vidare på Blocket eller olika grupper på Facebook. Cyklar, våtdräkter, klockor - ja allt du kan tänkas behöva. Hier kun je een goede prijs vinden. Als je je niet goed voelt, moet je je bewust zijn van de senaste en dyraste utrustningen, zodat je kunt zien waar je je bevindt.

Wat kan ik doen?

- Je moet alle drie de grenarna combineren met styrketräning om ervoor te zorgen dat je kropp nog sterk is om de drie grenar te pakken te krijgen. Heb je een club om mee te werken, dan heb je snelle träningstider voor een effectieve gren. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Försök att få in nyckelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Gebruik het tränningsplan dat is opgesteld voor verschillende tränningsperioder.

Hur ska jag tänka när jag lägger upp träningsplanen för simningen?

-Onder vintersäsongen sker simträningen i bassäng inomhus. Men så fort vattentempen tillåter flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får du både träna på att simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Als je een lijn of een kans hebt, kun je de simulator gebruiken.

När det gäller cyklingen då?

- Cykelträningen bedrivs vintertid på en trainer (där du monterar upp din egen tävlingscykel och tränar på). Veel mensen gaan ook spinningklassen of MTB, cyclocross en andere sporten doen. Så fort våren är här börjar fler och fler cykla utomhus. Hitta träningskompisar och cykla bra pass utomhus. Både intervaller och distanspass.

Hoe kan ik springen?

- Löppassen kan genomföras både inomhus och utomhus under vintern. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. Ibland kanske det är bättre att springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Maar met löpningen varieer je. Traillöpning, asfalt, springveren, löpband - bara fantasin sätter gränerna. Varieer met afstanden en kies voor een intervallpass.



Beatrice Amundssons favorieten är cykel och det hon tränar helst är tuffa intervallpass.

5 handige tips om een triatlon te voltooien in 2016

1. Probeer te ontdekken wat je kunt doen. Slaap lekker!
2. Slim! Lägg in styrketräning mellan sim-, löp- och cykelpassen, inte minst för att förebygga skador. Voor alle drie de grenarna, simning, cykel en löpning, is het beter om een både afstands- en intervallpass te gebruiken. Korta och långa intervaller, samt distanspass.
3. Zorg dat je klaar bent. Triatlon tar tid och kräver mycket träning för att bli bättre, vilket gör det lätt att glömma vilan mellan passen. Börja försiktigt. Det tar tid att bygga upp kroppen om den inte är van.
   
4. Ga naar een club. Som nybörjare är frågetecknen många. Hoe funkar växlingarna? Hoe kan ik mijn werk doen? Wat doe je op de fiets? Een kort tussendoortje voor iedereen die dat kan, geeft je meer dan 20 keer googlen. Je vindt er talloze tips en ideeën en nya träningskompisar.
5. Köp inte allela prylar direkt. Och framför allt inte de dyraste! Känn dig fram och prata med andra om vad som behövs. Det finns bra grupper på Facebook samt på Blocket där det brukar finnas bra prylar till bra priser.

Bezoek Beatrice Amundsson op Instagram @beamundsson!

LÄS MER: Gedragsregels voor triatlon
LÄS MER: Triatlon in Stockholm