Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Wil je een OCR-lopp maken? Kies de beste förutsättningar, om te zien welke erfarenhet je hebt, om Fanny Ahlfors träningstips te vinden.

Så fort solen tittar fram drar utomhusaktiviteter igång på löpande band. Golf, utegym, lange promenades in het dorp en - je persoonlijke favoriet - het regelen van een hindernisbaan. OCR, som det kallas på engelska och av de insatta, står för Obstacle Course Run och innehåller olika moment som prövar din styrka, uthållighet och pannben. Om du är sugen eller inställd på att köra ett OCR-lopp kan du med fördel ta del av tipsen Fanny Ahlfors delar med sig av här.

SHOPPA HÄR: De perfekta kläderna för Obstacle Course Racing

Hoe lang heb je erover gedaan voordat je dit eerste OCR-parcours kon afleggen?

- Jag testte mijn eerste OCR-lopp voor två år sedan. Toen had jag de meeste tränat boxning, löpning och även börjat klättra lite. Om de OCR-laptop te testen, moet je erop letten dat je de regelbundet några gånger i veckan hebt getransporteerd. Je moet er zeker van zijn dat je geen enkel probleem hebt om te testen, je moet er op letten en je moet er op letten:

- Plus att en annan fördel med att våga dig på ett lopp trots osäkerheten är att du snabbt kommer att lära dig vad du behöver träna mer på till nästa gång!

Handlar det om att vältränad eller uthållig?

- Je moet zeker een mooie vlam hebben om te kunnen orka igenom ett helt lopp. Als je stijf bent in je overlevingsdrang, kommer du ha fördel vid hinder där du exempelvis ska hänga. Är du däremot stark och spänstig i benen kommer du att ha det lättare att ta dig över väggar, ta dig upp på ramper och liknande. Alla lopp har dessutom alternativ om du inte skulle klara av ett hinder så jag tycker att alla ska våga testa!

Förutom din träning innan ett OCR-lopp rekommenderar Fanny Ahlfors att du har på dig kompressionsplagg under loppet.

Hoe vältränad behöver jag vara för att klara mig igenom ett lopp?

- Kan du springa 5 km och tränar vanligtvis några gånger i veckan tycker jag absolut att du kan testa ett OCR-lopp. Je kunt de maximale en veerkrachtige lopp varje vecka gebruiken, maar je kunt de test ook uitvoeren om te zien hoe goed het is. Je moet er gewoon voor zorgen dat je de dingen die je doet goed kunt zien.

Hur lägger jag upp min träning ett par månader innan ett lopp?

- Gebruik een tränningsplan dat je helpt om een vanliga tränningsvecka te vinden, zodat je drie löppass, een klättringspass en två cirkelpass kunt gebruiken, met de focus op styrka onder en vecka. Dan kan je er zeker van zijn dat je het opnieuw doet! Een van de belangrijkste tips is dat je något hinderbanegym gebruikt, bijvoorbeeld Extremfabriken, Kroppslabbet of Toughest Lab (gevestigd in Järfälla, Lidköpning respektive Malmö). Hier kun je specifieke hindernissen vinden voor OCR-lopp.

Hur förbereder jag mig bäst den sista veckan innan loppet?

- Veckan innan loppet ska du egentligen redan ha gjort all träning. Zorg ervoor dat je een volle en stressvolle kalender hebt, utan ät bra mat och zorg ervoor dat je die dag niet te lang wacht, zodat je naar de loppet komt met een grote kropp en een kleine huvud. Sen är det bara att köra på så gott det går!

Du hittar Fanny Ahlfors Facebook-sida här och hennes YouTube-kanal här!

LÄS MER: Klä dig rätt under hinderbaneloppet

SHOPPA MER: Ontdek de voordelen van 2XU