Zo bereikt u een goede helikopterpas

Een dag trainen en een jaar wachten kan een enorme klus zijn. Zorg dat je de tijd in de sportschool effectief kunt benutten met een välkomponerat helkroppspass.

Als je de tijd neemt om naar de sportschool te gaan, kan dat voor veel mensen nuttig zijn. Maar het kan ook heel moeilijk zijn om de verschillende mogelijkheden te ontdekken die je als eerste moet doen. Het is een probleem om een välplanerat helkroppspass te vinden.

Een goed model om na te streven is ben-överkropp-bål. Deze combinatie zorgt ervoor dat je in två olika utföranden, alltså sammanlagt sex övningar, kunt oefenen om de kroppen effektief te trainen in de sportschool. Förslagsvis så här:

Värm upp 15 minuter. Zorg dat je klaar bent om te fitnessen. Roddmaskinen är ett utmärkt alternativ.

Variant 1

Squats, direct följt av armhävningar på pilatesboll och sedan situps på pilatesboll. Nyckeln är att ha ett bra tempo. Vila gör du max någon minut efter magövningen. Kör 3 set.

Squats moet je doen op en mängd olika sätt. Ga naar de tekniken sitter innan du börjar exprimentera med varianter.

Variant 2

Utfall, militärpress och russian twists in 3 sets.

Wil je nog meer herhalen?

Als je het maximale uit je oefening haalt, kun je je opdrukken met een lange vikter en ervoor zorgen dat je de eerste varvet 8-12 keer herhaalt, omdat je dan een grote vikter hebt. Als je de laatste stap zet, moet je ook de laatste stap zetten.

LÄS MER: Het ultieme trainingsprogramma voor mensen die gymmar en gång i veckan gebruiken