Zijn de resultaten niet beter dan wat je hebt gedaan? Bekijk de resultaten van PT:ns drie hemligheter. Met een kleine beweging krijg je de beste resultaten!
Om een persoonlijke tränare te krijgen, kun je een aantal vaardigheden gebruiken, zodat je het beste resultaat krijgt. Det handlar om intensitet, cost och återhämtningen, enligt personliga tränaren Claus Thordsen.PT-hemlighet nummer ett: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.
Heb je de beste resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet.- Afhankelijk van het type training dat je doet, is het belangrijk om de intensiteit te verhogen. Bekijk hoe lang u in de sportschool bent. Det är inte antalet timmar som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort. Sluta flexa framför spegeln och ta gymselfies, och börja lyfta i stället, säger Claus Thordsen.
Intensiteten bör vara så hög att du bara orkar köra på i samma tempo i 45 minuter.
- De beste manier om intensiteten te combineren met styrka is om een superset te maken. Combineer två övningar na varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vila emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Als je een vikter zoekt, moet je een betere set vinden om ut dig ordentligt te krijgen.
PT-hemlighet nummer två: Kosten är 70 procent!
Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli Pippi-stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. Du kommer långt med sunt förnuft, zegt PT:n Claus Thordsen.- Om de maximale winst uit je training te halen, is het belangrijk dat je je kosten aanpast na de maand die je hebt gehad. Den gamla klyschan "Du är vad du äter" stämmer faktiskt. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på om du är glad motionär eller elitidrottare.
PT-hemlighet nummer tre: Återhämtningen är superviktig.
Het is ook erg leuk om träningen en kosten te plannen, maar het is ook belangrijk om de tijd te nemen voor återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare.- Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Het kan tussen de 30 en 48 timmar zijn als een spier na het styrketräning een signaal heeft afgegeven. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid.
Dina sömnvanor påverkar återhämtningen. För lite sömn kan leiden tot ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ned din förbränning.
- Värna om din skönhetssömn. Je moet het doen om ervoor te zorgen dat kroppen 100 procent beter worden na een tufft pass!
Tekst av: Claus Thordsen
LÄS MER: Så tränar Sportamore-modellen Johan
