Så får du ett bättre löpsteg

Als je naar een mooie löpsteg gaat, heb je meer tijd nodig. Den här övningen hjälper dig att korta av steget, så att knäna mår bättre när du är ute och springer.

I sjunde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter visar löpcoachen Kenth Svensson en övning som kan hjälpa dig att springa på ett smartare sätt. Om een mooie löpsteg te kunnen maken, moet je er zeker van zijn dat je de foto's niet te lang maakt. Det är dock lättare sagt än gjort.

Het beste is om de beste teknik te vinden als je springt, maar je moet er ook voor zorgen dat het löpsteget inte bara är det som du ser hända framför kroppen. Tänk i stället att löpsteget börjar bakåt, och att foten och benet går bakåt som ett hjul. Löpsteget börjar alltså när foten lämnar marken och försvinner bakom kroppen. Als je een snelle foto wilt maken, kun je naar Hjulet gaan.

- Hjulet hjälper många att få till ett kortare löpsteg och landa med foten närmare in under kroppen, i stället för långt framför kroppen, som en del har en tendens att göra. Alla har olika löpstilar och det är naturligtvis okej, men många som får skadebekymmer och problem med knäna av att springa skulle ha nytta av att korta ner steget. Det belastar inte knäna lika mycket, säger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Klik hier:

Tänk att du drar foten bakåt som om du följer med ett hjul. Maak de foto's hoger zodat je tot een lichte, hoge knälyft komt. Benet kommer då framför kroppen och fortsätter att följa med hjulet, så att du landar med foten nära in under kroppen.

- Jämför det med det klassiska löpsteget där du landar med hälen först. Många har ett ganska inaktivt löpsteg, som blir mer av en pendelrörelse än en hjulrörelse. De "kastar" bara fram ett ben i taget, som landar långt framför kroppen, vilket för en del kan innebära problem med knäna.

Als je de kans wilt krijgen om te ontsnappen, ga dan naar een hopsasteg na verschillende keren dat je aan land bent gegaan en een foto hebt gemaakt. Börja långsamt och öka sedan farten. Du kan både höra och känna hur foten tar i marken och drar framifrån och bakåt i underlaget. Öka takten och försök göra övningen lite agressivare. Neem een wapen!

LÄS MER: Del 6 av Semesterspring! Met Snabba fötter: Enkla övningen som gör dig till e bättre löpare