Så får du resultat på gymmet
Höj intensiteten och dra ned på antal träningspass. Alla skulle kunna träna mindre och få bättre resultat, menar PT:n Li Åwall.
Du känner säkert igen dig. Du är på gymmet och kör ditt pass men motivationen tryter. Dels för att du gjort det så många gånger förut men också för att resultat uteblivit. Als je een persoonlijke tränare of träningskompis gebruikt, kan dat een probleem zijn in de toekomst.
- Nyckeln är självklart att ha ett tydligt mål med din träning. Je kunt er maar beter voor zorgen dat je een träningsnarkoman en een jättemycket vindt, maar als je iets vindt dat je kunt doen, zegt PT:n Li Åwall.
Att målet är väldefinierat är väldigt viktigt.
- Als je je vorm niet kunt aanpassen, ben je alleen maar bereid om je werk goed te doen. Welke vorm wil je gebruiken? Träningen kommer gå så mycket bättre om den fylls med mening, fortsätter hon.
Waarom zou ik niet iets anders doen?
- Motivationen kommer enklast om du har ett mål. Doe een klein dutje. Tar du åtta kilo i hantelpress, kör på tills du känner att du klarar nio. Träningen blir också roligare när du når dina mål.
Wat moet ik doen om mijn moeder te pakken?
- Sätt upp fem lätta mål som du ska klara på fyra veckor. De veckorna kommer att gå fort. Nadat je dit hebt gedaan, maak je een nieuwe en lichte ribban.
Waarom is het zo moeilijk om het sig sig själv te duwen?
- Många är rädda för att ta i, ge ifrån sig ljud och faktiskt svettas, de tycker att det är genant. Sedan är det inte så lätt att pressa sig själv till den där nivån där mjölksyran sprutar och du mår illa i några sekunder. Kroppen en hjärnan zijn niet in staat om de weg naar sig själv te vinden. Där kommer valet av PT in i bilden. Het hebben van een PT behöver inte vara så dyrt som många tror och är mer effektivt än vad många ens vågar drömma om.
Vilket är det vanligaste misstaget många gör som tränar ensamma?
- Telefoneer en scroll door Facebook, dan krijg je straffburpees over je heen. U kunt het tempo en de effectiviteit van uw zoekopdracht direct zien. Geef telefonen door aan soffan.
Hoe ofta ska jag göra förändringar som att öka vikterna, höja tempot eller köra längre pass, för att behålla motivationen?
- Als en vikt känns för lätt så är det dags att öka. Våga låt kroppen jobba, den mår bra av det! Als je op tijd tycker jag är bra, har du rätt intensitet så hinner du med allt du behöver på 60 minuter.
Vilket är detta bästa knep för att motivera dina klienter?
- Jag lägger alltid in någon övning som just den klienten är duktig på eller som jag vet att hon eller han gillar att göra. Det gör passen roligare och håller motivationen uppe. Het is heel goed mogelijk om een pas te krijgen als je de dingen die je tycker tycker är tråkiga eller som man känner sig svag och dålig på är inte kul att göra ett helt pas.
Hoe lang duurt het voordat je meer gånger kunt krijgen om de intensiteit van je pas te verbeteren?
- Alla! Het is goed dat je het zegt, want ik had die diskussie met een klant die nyligen faktiskt. Hon berättade att när hon började träna med mig så tränade vi två gånger i veckan och hon tränade själv tre eller fyra gånger. I dag tränar hon med mig två gånger i veckan och springer en eller två gånger utöver det. Dat is het, en hon har aldrig varit starkare, smidigare, gladare eller friskare!
Li Åwall i kläder från Blacc. Foto: Pavel Maira
