Så får du större rumpa

Er zijn veel mensen die naar de sportschool gaan om een rode en rode romp te krijgen. Om du också har blicken riktad bakåt kan du behöva PT:n Charlotte Beijers bästa tips.

Charlotte Beijer är PT, gruppträningsinstruktör på Sats och kostrådgivare. Ze is geïnteresseerd in rumpträning en tycker att alla - oavsett om du söker en baksida á la Kim Kardashian eller inte - borde ägna lite tid åt att träna baksidan.

- Rumpan är en otroligt stor muskelgrupp som bör aktiveras precis som alla andra muskler. Als de meeste mensen op een bepaalde plek zitten, is het extra leuk om ze op te pakken. Jag brukar säga att rumpan blir slapp av att sitta mycket, för den blir banne mig det det! säger Charlotter Beijer och förklarar att kroppen är som en kedja. Du behöver aktivera rumpan också för att resten av kroppen ska må bra.

- Om du inte har starka sätesmuskler så belastas ryggen och svaga sätesmuskler är ofta det som orsakar ryggvärk och skador. En person som sitter mycket får i stället en kortare och mer aktiv höftböjare och mindre aktiva sätesmuskler.

Om härliga Charlotte Beijer te vinden op Instagram, geef je haar een seintje! Foto: Pavel Maira

Een van de tips die je hebt gekregen bij de meeste gånger is het vinden van een goede vardagsmotie, hoe tråkigt det än låter. Det kommer göra skillnad! Gå i trappor, ta gärna två steg i taget i trappan och gå mycket i uppförsbackar.

- Doe wat je wilt in de tuin. Var medveten om att du kan göra skillnad fast du inte tränar, råder Charlotte Beijer.

Kan is het mogelijk om een massa squats te doen en een schysst rumpa naar sommaren te doen?

- Då skulle du ha börjat för två år sedan, haha! Als je het goed vindt, ben je goed bezig, maar het is niet handig om je spieren te gebruiken. Däremot kan du sköta kosten. Het is moeilijk om een goede en strakke mat te vinden, dus je kunt ook een goede kroppen kopen.

Hoe kun je 100 squats per dag doen?

- Squats zijn een zeer complexe oefening. Als je niet sterk bent in je benen en niet in je spieren, of als je een beginnetje hebt in je benen, dan kan dat je helpen om de knopen door te hakken en om een goed contact te krijgen met de spieren. Als je een goede teknik hebt, kun je een goede knäböj vinden om de spieren te belasten en een utveckling te doen. Det är viktigt att inte bara köra en slags träning. Kör rygg, kör mage, kör ben. Men framför allt teknik, teknik, teknik! Gör dina squats bra teknikmässigt, så att du känner en aktivering i rumpan. Om du bara ska göra 100 squats fort tränar du kanske flåset och lite ben, men du hinner inte aktivera rumpan. Je moet een rörlighet gebruiken om contact te krijgen met musklerna. Rörlighet är nummer ett för att få rätt aktivering i musklerna.

Nee, 100 snabba squats om de dag zijn heel goed voor Charlotte Beijer. Nyckeln är bra teknik - och att låta det ta tid. Foto: Pavel Maira

Kan jag äta på något särskilt sätt för att bygga upp just rumpan?

- Nej det finns ingen specifik rumpmat, haha. Om het resultaat van alle soorten handelingen te krijgen en om je te beschermen, is het belangrijk om je te beschermen en te beschermen. Välj näringsrika kolhydrater, ät protein från bra proteinkällor och se till att få i dig bra fetter som avokado, ägg och lax. Als je alles in dit leven schaaft, kun je je kosten beter schaven. Dat is waarom het zo mooi is.

Kan alla jobba upp sin rumpa?

- Ja, je kunt een stevige romp maken, maar dan moet je wel een actieve houding aannemen en in je vrije tijd bewegen. 3-4 timmar i veckan på ett gym räcker inte. Tänk på hur mycket du sitter under en vecka. Je kunt naar de sportschool gaan en op je gemak gaan zitten. Je kunt styrkan förbättra på det viset, men stora rumpmuskler får du inte bara så där. Je kunt starkare bli nervernas muskelminne, att du känner dig stark, men sedan är muskler en annan styrka som tar mycket längre tid att bygga upp. Als je een grote klapper wilt maken, moet je er helemaal voor gaan!