Staffan Dahlgren är en hängiven löpare och mannen bakom den populära bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Hier vind je zijn beste tips om te zorgen dat je trots en een volle vardag hebt.
Efter snart tio år som löpare är farten betydligt snabbare än 4:30 för Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Het persoonlijke tijdschema voor de marathon is nu 2:50, maar er is meer tijd om de knopen door te hakken. Met en träningsintresserad fru och fyra barn krävs god planering.
LÄS MER: Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet
En normal träningsvecka springer Staffan Dahlgren mellan fem och sex mil och lägger ungefär samma antal timmar på sin träning. Voor het vinden van de juiste pas passeert hij zijn ambitie na het ongeluk dat hij heeft gehad.
- De pas waar je je aan moet houden, is een betere en gemakkelijkere manier om je werk te doen, maar je moet er ook voor zorgen dat je je doel bereikt. Samtidigt gäller det att vara flexibel. Als je een goede känsla hebt, maar je hebt niet genoeg tijd om te springen tijdens de lunch, dan moet je ervoor zorgen dat je wat extra's krijgt, zegt Staffan Dahlgren.
Als je tijdens de arbetsdagen springt, is dat het enige wat je kan doen om meer dan een miljoen dollar te verdienen.
- En standardvecka brukar innehålla lunchpass tisdagar och torsdagar. Då vilar jag alltid helt på måndagen och springer onsdag kväll, ibland också torsdag kväll och får alltså in två pass på en dag. Fredag är också träningsfri och sedan gör jag gärna pass både lördag och söndag. I snitt blir det fem pass i veckan och det kommer jag långt på om jag kan hålla en bra kvalietet.
Vissa dagar passar bättre för olika typer av pass.
- Op een dag is het natuurlijk mogelijk om een lunchpas te kopen die meer tijd kost. Lunchpassen zijn goed voor scheten en intervallers. Perioder har jag också transportlöpt lite till och från jobbet för att få kilometer i benen.
Om een familie te vinden die op zoek is naar een winkel, maar ook om een andere familie te vinden die op zoek is naar een andere plek, is het belangrijk om te weten wat er aan de hand is: planering.
-Min fru tränar också mycket, vi förstår varandra och ger varandra möjlighet att träna. Våra barn, 17, 15, 10 och 6 år, är också aktiva så vi måste planera bra för att få det att gå ihop, men det går om framförhållningen är god. Samtidigt är det viktigt att anpassa kraven efter möjligheterna. Ibland funkar det bara inte. Sedan är det ju också så att andra saker måste försakas, tv-serier är till exempel ingenting jag hinner se.
Maar als je iemand ziet die ervoor zorgt dat löpträningen in trots blijft, dan is dat een heleboel.
- Jag ställer inte in pass så ofta, jag är sällan sjuk men det är klart att olika omständigheter göra att schemat spricker och det blir ofrivilliga vilodagar. Det är aldrig roligt men dår jag kompensera det med andra pass.
Staffan Dahlgren heeft een fyra schuur en hij heeft träna fem gånger i veckan.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
LÄS MER: Kom igång med löpningen!
