Kanske är du inte så fit som du önskar, trots att du hade tänkt dig en formtopp lagom till sommaren. Hier zijn de tips van experts die direct effect hebben.
Du har precis insett att det bara är tre veckor kvar till semestern ... och att du inte skött träningen och kosthållningen som du planerade när du stod under nyårsraketerna. Als je iets doet, raak je helemaal in paniek.
- Smittas inte av någon strandstress! Det är bättre att försöka hitta en bra balans där du mår bra, är stark och har hög energi året om, men det finns också sunda knep att ta till som ger snabba resultat, säger Rebecka Nordlander Feldhof som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach genom The Academy samt instruktör på Sats.
Vad är ett vanligt misstag många gör?
- Ik ga op zoek naar mensen op Instagram die kunnen zien hoe nyttigt de äter och hur platt mage de har. Jag tycker det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ibland ta ett glas vin eller äta en kladdkaka. Du mår som bäst när inget går till överdrift. Zelfs förebilder med många följare borde komma ihåg det och visa upp att de faller för frestelser ibland, tycker jag.
Hur ska jag äta om jag snabbt vill se resultat?
- Ät nyttigt! Wat du verkligen inte ska göra är att dra ned på kosten. Äter du ingenting och tränar samtidigt kommer du aldrig få några resultat. Dan kan du glömma att bli stark och få en bra fettförbränning, och du får heller ingen energi till träningen.
Vad är ett bra mellanmål?
- Jag skulle göra en rolig smoothie. Meng blåbär, ingefära, mango, passionsfrukt, kiwi en laktosfri kvarg. Zo krijg je massa's voedingsstoffen en vitamines binnen!
Welk type trilling is het lekkerst?
- Högintensiv intervallträning! Kör cirkelträning med högt tempo och små korta pauser, det är den mest fettförbrännande träningen du kan göra. Je kunt er maar beter voor zorgen dat de dag zo snel mogelijk voorbij is, maar er is meer dan genoeg te doen.
Hoe kan ik motivatie beïnvloeden?
- Zorg ervoor dat je de motivatie niet verliest en zorg dat je de motivatie niet verliest. Dan krijg je een D-vitaminekick en wordt humöret genast lite bättre.
Rebecka Nordlander Feldhofs 3 beste tips:
SÅ NÅR DU TOPPFORMEN PÅ NOLLTID1 Test glutenfrit
Jag har märkt bland mina kunder att många mår bra av att glutenfritt. Degenen die meer problemen hebben met gluten, hebben meer problemen met hun gezondheid en hebben meer problemen met hun gezondheid. Gluten vind je niet alleen terug in brood en pasta, maar ook in veel andere producten en je kunt er een lichte balans mee bereiken. Test of je glutenvrij kunt eten en kijk of het goed gaat!
2 Satsa på varierad kost
Se till att få i dig proteinrika råvaror och grönsaker. Je moet er zeker van zijn dat je er goed aan doet, maar je hebt ook veel kolhydraterna bij de lunch in de träningen en bij de kvällen. Tyvärr stoppar socker din fettförbränning, så begränsa intaget av det. Kanske kan du sköta dig noggrannare i veckorna och unna dig något på helgen?
3 Träna funktionellt
Snöa inte in på en enda sak, utan rör på kroppen på så många olika sätt du kan. Stretcha, promenera, yoga, styrketräna, lente, simma och ta dig ur din "comfort zone". Bryt dina vanor, så att allla typer av muskelfibrer får jobba. Zoek het in de smalle hoek om het te laten werken. Om du endast går till gymmet och kör hårda benpass så smyg in lite uppvärmning och rörelseträning på samma gång.
Bekijk Rebecka Nordlander Feldhof op Instagram @missptbecka
