Så gör du en perfekt nedåtgående hund
Här är felet många nybörjare gör - och yogaläraren Johanna Anderssons enkla lösning.
Johanna Andersson står bakom konceptet Global yoga och Instagramkontot @yogajohanna.
En av de allermooiste yogapositionerna är nedåtgående hund, eller adho mukha svanasana, som det heter på yogaspråket sanskrit. Den gör under för stela, trötta ryggar, ökar cirkulationen och är själva navet i många flowklasser. Tyvärr är den inte helt enkel att göra för dig som är nybörjare.
- Het beste wat je kunt doen als je in een nedåtgående hund staat, is zorgen dat je de eindast om rörlighet en dus ook områden in kroppen behandelt. Als je je benen niet goed kunt bewegen, is het vaak moeilijk om de spieren van de spieren te beheersen, omdat ze zo sterk zijn, zegt yogaleer Johanna Andersson.
De beste manier om een perfekt nedåtgående hund te vinden is door te böja benen, raka armar med utåtrotation från axelleden, zodat je meer contact krijgt met ryggmusklerna (latsen) en kan släppa nackmusklerna.
- Leta efter naturlig svank men håll magen aktiv och de nedersta främre revbenen mjukt indragna. Ta en bild och titta på ryggen, målet är att den ska vara rak.
Här kan du yoga framför skärmen (och göra en och annan nedåtgående hund) med Johanna Andersson.
