Hoe kan ik höst- en vinterlöpningen vinden?
Det går att springa utomhus året runt i (nästan) hela landet - om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.
Sällan är uttrycket "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" mer passande än vid utomhuslöpning på den skandinaviska hösten och vintern. Klädvalet är avgörande för att löpningen inte ska bli plågsam när minusgraderna kryper nedåt.
Petra Månström, de schrijfster van Sveriges bästa löparblogg 2017, vertelt over de veerkracht van het utomhus en geeft det helst året runt. Hennes ultimata löparoutfit onder vinterhalvåret är uppbyggd enligt lager på lager-principen.
- Det är ingen rocket science egentligen. Det är lager på lager som gäller. Maar het grootste probleem is dat de meeste mensen de grootste kroppen missen: onderkläderna. Man har trosor och sport-bh i bomull men gör rätt klädval för resten av kroppen, säger Petra Månström som rekommenderar merinoull närmast kroppen.
Petra Månström blogt over löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
Met ullunderkläder, en långärmad merinoulltröja och en vanlig underställströja håller du värmen på bästa sätt. Als het er niet beter uitziet, kan je het ook op een lager niveau doen, met een extra underställströja. Ull värmer dessutom även när det blir blött, så om du tvingas stanna till mitt under en svettig löprunda blir du inte kall på direkten.
Een van de beste tips is dat je de dig i plagg kunt gebruiken om de dig te vinden. Een voorbeeld hiervan is het gebruik van een stoppa i fickan en een buff die je kunt vinden in huvudet eller runt halsen en sedan rulla runt handleden. Då kan du enkelt anpassa klädseln efter hur varm du känner dig. En in haar zoektocht naar een löparjacka, die heel kwetsbaar kan zijn als je er niet bent, heeft Petra Månström een slag geslagen voor löparvästen.
- Det är en smaksak. Men en jacka begränsar rörligheten och kan kännas instängd. Er zijn maar een paar mensen die dit doen, maar de beste is een plagg die faktiskt is, een väldigt skönt, die hon en fortsätter:
- Test of je met een tunneltje kunt springen als het minder goed gaat. Du fryser mest vid handleder och halsen så egentligen är det ingen jacka du behöver utan kanske en buff runt halsen, säger hon.
Wat heb je gedaan ?
- In min tio grader blir det för varmt med fodrade panty. Vi tjejer tenderar att frysa mer om rumpa och lår för att vi har mer fett där. Dan is het moeilijk om de panty's in je broek te dragen en dan kan je een vanliga-panty dragen zo lang als het duurt.
Kan begrijpt u wat ik bedoel met panty's?
- Om du springer extremt sällan och har begränsad budget, så absolut. Als je meer geld hebt dan je lief is en geen honderd extra's - koop dan een riktiga vintertights. Det blir korvigt och svårt att få ut rörelsen bra med underställ under.
En väst håller magen och ryggen varm medan rörelsefriheten är total. Ett suveränt plagg för vinterlöpning, menar Petra Månström. Här hittar du alla löparvästar i sortimentet!
Satsa på ett par sköna tights i ett vindtätt material med borstad fleece på insidan. Det brukar vara skönt att ha mot kroppen och skapar sedan en luftspalt mellan huden och plagget som också värmer.
Om du väljer ha en mössa eller ett pannband är en smaksak, men se till att skydda öronen när det blir kallt. Als je iets in de oven doet, kun je het in de handspringen. Petra Månström springt helst i ullvantar, men är "extremt frusen om händerna".
- Jag är en sådan löparen som springer i slalomhandskar när det är plusgrader, så jag är nog inte representativ för allla. Handledsvärmare är annars en bra grej om man är frusen av sig. Eller en underställströja med tumgrepp som du kan dra ned över fingrarna.
Hur pass varm ska jag egentligen känna mig när jag ger mig ut?
- Man får plåga sig själv lite. Kolla på termometern och klä dig lite kallare än du tror att du behöver. Många klär sig som att de ska ut och promenera, men det blir för varmt. Våga frysa lite i början.
Petra Månström beveelt je aan om te zorgen dat je niet te lang in de kylan blijft als je springt. Dan riskeer je dat je alles kwijtraakt. Förbered så mycket som möjligt inomhus så att du kan köra igång direkt när du väl är ute.
Varmt lycka till med vinterlöpningen!
LÄS MER: Höstens beste löparskotest voor kinderen 2017
LÄS MER: Nya funktionsmaterialet som kan både värma och svalka
