Wat dacht je van een maraton?
Maratonsäsongen är i full gång! Sara Öhman heeft een fyra maratonklap uitgedeeld en vertelde hoe je de 42 kilometer lange loppet kunt afleggen, zelfs als je geen motief hebt.
In helgen startten 13 528 deelnemers aan de 38:e Asics Stockholm Marathon, van hen kwamen er 12 889 (9 482 mannen en 3 407 vrouwen) aan de start. Sara Öhman, 28, uit Stockholm, was een van de löparna som genomförde loppet. Het was voor haar de eerste maratonwedstrijd: in 2014 liep ze de maraton in Aten en daarna de Axa Fjällmaraton en de marathon van Stockholm. I år had hon som mål att sänka tiden på Stockholm Marathon från 3.36 till 3.30.
- Det gick jättebra, till en början! Jag har lyckats jobba upp tempot från förra året och det kändes superstabilt. Toen ik 25 kilometer was gepasseerd, kreeg ik een skinka om mee te krampen en ik had alleen maar een beetje moeite gedaan om te zorgen dat ik met je mee kon gaan, maar dat leidde er niet toe dat ik je niet meer kon vinden. Det gjorde svinont, aldus Sara Öhman.
Wat heb je gedaan?
- Jag var både besviken och arg, men jag ville inte bryta loppet eftersom det skulle kännas värre att inte genomföra det än att springa i mål på en sämre tid än jag tänkt. Het was leuk om te zien hoe het een jaar duurde voordat je de beste persoon op je eigen bank kon vinden.
Besviken selfie när smärtan slog till under loppet. Sara Öhman är en flitig Instagrammare, följ henne på @saraohman! Foto: Privé
Sara Öhmans envishet vann över det onda benet och hon tog sig i mål på tiden 3.50.
- Jag svor jättemycket när jag lunkade på de sista kilometrarna men fick energi av att veta att mina kompisar stod och hejade längre fram.
Heb je suggesties voor vernieuwing?
- Ja, jag tänker att jag ska springa maraton i Helsingborg i höst och ta revansch.
LÄS MER: 8 löpfrågor till sjukgymnasten
Så här tar du igenom ett maratonlopp!
Sara Öhmans beste knip
1. Ha kul!
- Kom naar binnen voor een leuke dag, waar je het folkfeest kunt meemaken. Kijk of je een emot längs banan kunt zien, of je een saltgurkan kunt vinden binnen 21 kilometer, een buljongen binnen 30 kilometer of dat je een viss sträcka kunt vinden. En als je in de bergen een grote godendief tegenkomt, is dat een van de dingen die je kunt zien tijdens de Stockholm Marathon.
2. Ha en hejaklack
- Rekrytera en hejaklack bland dina kompisar och din familj och placera ut dem där du vet att det kommer kännas värst. Och om det känns tungt däremellan, ta hjälp av publiken! Om du klappar lite i händerna när du springer förbi ett gäng som ser glada ut kommer de klappa tillbaka! Jag brukar också försöka ge barnen i publiken high fives och tänker att jag får "1 up" av dem, som när man spelar tv-spel och får extra liv, fast i det här fallet en massa extra energi, haha.
3. Muziek pusha dig
- Många tycker inte om att springa med musik men jag brukar förbereda en spellista med en massa favoritlåtar, både glada låtar och bra springlåtar som jag kan lyssna på.
4. Fokusera voor målet
- När det känns tungt, bit ihop och tänk hela tiden att du ska ta ett steg till. Känslan av att gå i mål är värd att kämpa för, det kommer vara så mycket känslor när du väl gjort det.
Härlig stämning i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild
5. Klä dig lite varmare än du tror
- När energin går ur kroppen kommer du att bli kall, oavsett vilket väder det är ute. Maar als je zo slim bent om je op te winden dat je minder energie nodig hebt om te ontsnappen aan de dreiging van een klapband, dan kom je dichter bij je doel.
6. Ha rätt skor (superviktigt!)
- En halvmara kan du klara med ett halvdåliga skor men ska du springa ett maraton är det jätteviktigt att du har ett par bra skor på fötterna. Het is goed om de slimste skorna te zien, maar de ska vara rätt för dina fötter och för att springa långdistans. Als je met een ander type skiër springt, kom je overal aan.
LÄS MER: Vårens beste löparskotest!
7. Overdruk
- Iedereen die långlopp springt, denkt dat hij of zij een compressiestoot heeft, maar als hij of zij niet springt, kan hij of zij beter worden dan wanneer hij of zij niet springt. Als je niet lang genoeg in het compressietrommel staat om te springen, krijg je een lättare kramp. Test dig fram och om du är ovan kan det vara en fördel att ha på dig sådana strumpor eller vadsleeves före och efter loppet.
LÄS MER: Därför ska du använda kompressionssleeves
8. Ha bra överdragskläder
- Zelfs als het een slechte en eenzame dag is, kun je het gewicht in de hand houden als je naar het strand gaat en als je zoveel energie verbruikt. Als je een pakket met verschillende verdragsklanten hebt om te pakken na een loppet, heb je een dunjacka en een par sköna byxor bij je.
9. Våga lente!
- Jag wil dat iedereen in de lente een marathon kan doen. Det behöver inte gå fort, du har sex timmar på dig och på den tiden kan du lunka dig igenom banan, stanna till på vätskestationerna och njuta av folkfesten. Det är roligt att prova på ett maraton en gång i livet och har du aldrig sprungit så lång förut är sex timmar en bra tid!
Bra jobbat Sara Öhman, nästa gång springer du på 3.30! Foto: Privé
LÄS MER: Testa tröskelpass för löpning
LÄS MER: Grote fouten bij het inloggen
