Heeft u een nieuw löparmål? Haka på utmaningen att springa milen under 50 minuter. Experten begeleiden u tot het einde.
Om du inte har satt upp säsongens mål med löpningen och är ute efter en rejäl utmaning har vi ett grymt tips till dig. Satsa på att springa milen under timmen. Vi har tagit hjälp av löparen och Puma-ambassadören Caroline Bauer som vet hur du tar dig an utmaningen.
Kan alla träna sig till att klar milen under 50 minuter?
- Beroende på när i tid personen i fråga ska klara av målet så är 50 minuter för milen absolut rimligt för de flesta, nybörjare och vana löpare. Det är ingen övernaturlig tid att springa 10 kilometer på. Det som avgör det hela är vad du har för förutsättningar och hur lång tid du har på dig för att ta dig till målet, säger Caroline Bauer som finns under Instagramkontot @cabauer.
Vilket är detta absolut bästa tips för att klara milen under 50 minuter?
- Hardlopers moeten hardlopen! Als je je goed voelt tijdens het hardlopen, moet je je goed voelen.
Hoe kan ik dit trainingsprogramma gebruiken?
- Variera din träning med långa distanser, korta distanser, backträning och framför allt, var målmedveten när du löptränar.
Zijn alle scheten maximaal?
- Inte nödvändigtvis. Du bör exempelvis vänja kroppen vid distansen. Zelfs om du inte klarar att springa milen på 50 minuter tycker jag ändå att du bör ha testat på att springa milen innan du bestämmer dig för ditt mål.
Caroline Bauer springt op skor och kläder van Puma.
Hur mycket snabbare ska jag klara av att springa varje vecka för att förbättra mina mål?
- Als je 5 minuten per kilometer kunt afleggen en 10 kilometer per uur kunt afleggen, is dat een goede manier om je te bekwamen. Börja med att sätta upp målet att klara 1 kilometer på 5 minuter, för att sedan öka det till 2 kilometer på 10 minuter och fortsätt trappa upp det. Als je dat doet, kan het handig zijn om 1 kilometer in 5 minuten af te leggen, maar dat duurt maar een paar minuten. Du ska i slutändan orka arbeta i 50 minuter, säger hon och fortsätter:
- Utgå från dig själv och din terräng. Wat is de beste baan? Hoe komt het? En ik heb dezelfde voorraad voor framtiden. Ta det utifrån miljön du ska springa 10 kilometer i och öva där.
Ska jag hålla jämn takt under hela mina löprundor eller variera takten?
- Du ska variera dina pass. Als je de afstand overbrugt, is het belangrijk dat je hetzelfde tempo aanhoudt onder de löprundan. Als je je concentreert op kilometers, kun je het tempo aanpassen aan de pas die je passeert.
Hoe lang duurt het voordat ik in de buurt kom?
- Tänk på att kondition och styrka är en färskvara så ett längre uppehåll är inte att rekommendera. Men 3 till 4 gånger i veckan tycker jag personligen du borde träna. Mycket handlar om planering och prioritering när du ska hitta tid till att träna.
Hoe kan ik mijn löpteknik verbeteren?
- Får du inte ont när du springer så rekommenderar jag faktiskt inte att ändra på din löpteknik eftersom det ofta resulterar i långsammare tider. Als je de löpteknik wilt verbeteren, doe dat dan met behulp van een löparparcoach. Je kunt dan zien hoe de rest van de kroppen zich voelt als je springt. Je kunt een voorbeeld nemen aan wat er gebeurt als je springt.
Heb je iets gevonden dat je kan helpen?
- Het is absoluut negatief om te zorgen dat je niet te hard springt, maar om je te herpositioneren. Framför allt med fokus på ben och core, men sluta inte träna överkroppen för det. Corestyrka ger dig en starkare hållning. Många får ofta ont i bäcken och ländrygg när de springer och det kan grunda sig i att du inte har hållningen som sträcker kroppen uppåt utan du lutar snarare överkroppen framåt när du springer, säger hon och fortsätter:
- Stärk även vader och fötter. Als je een stabilt springt, kun je niet alleen zien waar je springt, maar ook hoe je de fötterna kunt stärken.
SHOPPA HÄR: Nyheter van Puma
LÄS MER: Test: Sport-bh:ar voor löpning 2019
