Hoe je 's nachts succesvol kunt hardlopen
Donkere avonden vormen geen belemmering voor hardlopen. Ervaar het magische gevoel dat alleen hardlopen met een hoofdlamp in het bos kan geven! Hier zijn de beste tips van de expert.
Lina Strand is een oriënteerder voor het nationale team met een gouden medaille op haar naam bij de World Cup. Ze loopt het hele jaar door buiten en hardlopen met een hoofdlamp in het bos is een belangrijk onderdeel van haar training tijdens de wintermaanden. Duisternis, regen, wind en sneeuw zijn dingen die onderweg gewoon verslagen moeten wordenras - gebruik een hoofdlamp!
- Het kan een beetje zwaar aanvoelen om naar buiten te gaan als het koud en donker is, maar als ik eenmaal in het bos ben, is het geweldig. Ik kruip in een kleine luchtbel, ik ben helemaal alleen in mijn eigen hoofdlamplicht en het is helemaal stil om me heen. Het is een gaaf gevoel dat ik nergens anders krijg," zegt Lina Strand, die ook ambassadeur is op 2XU.
Als oriënteerder heeft Lina Strand vele uren getraind in de winterse duisternis. Ze weet wat de beste manier is om te beginnen met het trainen met een hoofdlamp. De eerste stap is om het juiste type hoofdlamp te kopen.
- Probeer een lamp te vinden die comfortabel op je hoofd zit. Wees niet bang om wat extra geld uit te geven aan je lamp, het is een goede investering en het maakt een groot verschil met extra licht in het bos. Je wilt een lamp die sterk genoeg is zodat je je nooit beperkt voelt als loper.
Zodra de hoofdlamp is aangeschaft, is de volgende stap om hem te gaan gebruiken. Lina Strand raadt beginners aan om hun debuut te maken op onverlichte onverharde wegen.
- Dit is een comfortabele manier om te wennen aan de lichtstraal van de hoofdlamp. Als je je er eenmaal vertrouwd mee voelt, kun je overgaan op moeilijkere oppervlakken. Eerst over grotere paden, dan over kleinere paden en dan naar volledig onontdekt terrein.
Als je een goede hoofdlamp hebt en in het donker kunt hardlopen zonder jezelf te belasten, zou er niet veel verschil moeten zijn met hardlopen bij daglicht - maar er zijn nog steeds een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
- Het is belangrijk om je ogen omhoog te houden en niet naar je voeten te staren. Door je ogen hoog en ver vooruit te houden, kun je meer genieten van je loopje en zul je niet struikelen. De hersenen registreren wat er verderop op het pad gebeurt en zijn daarop voorbereid. On Integendeel, ze hebben de neiging minder goed te werken als je ogen precies gefixeerd zijn op waar je je voeten neerzet.
Een andere tip is om de dingen niet moeilijk te maken. Maak je niet te druk over het aanpassen van je hardlooptechniek alleen omdat het donker is.
- Te veel veranderen aan je gebruikelijke loopstijl kan leiden tot vertekening en dat is niet goed. Het is beter om gewoon door te rennen en te genieten van de magische sfeer die alleen kan worden gecreëerd door het licht van een hoofdlamp!
Elite lina Strand loopt het hele jaar door buiten. Dat zou jij ook moeten doen! Foto: IBL
