Så mange skader seg når de trener

Eny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det finnes smarte triks for å trene trygt og unngå skader!

Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I day trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men mange har også blitt rammet av treningsrelaterte skader. Faktum er at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.

- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Wat is het belangrijkste type treningsrelaterte skader?

- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemet. Løpeboomen som er nå blir hofter, knær og føtter rammet. Overbelastningsskader kan er voor zorgen dat je er voor een lange tijd bent en dat je het raskt.

Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Waar komt dit vandaan?

- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det er vanligere av kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. Bijvoorbeeld: hoe groot is det å trene skikkelig hardt? Er zijn veel mensen die vinden dat de trener minimaal een bende is, maar er zijn ook mensen die trener gebruiken in een andere vorm en die ook andere treningsactiviteiten doen.

Als de mens naar de winkel gaat vanuit een heel hels gezichtspunt, is het gevaarlijk om te zien of hij onder de trening valt en zich los te maken van de trening in de hele tatt.

Met zo'n grote hoeveelheid skadefrekvens, is dat veel te veel?

- Nee, absoluut niet! Als de mens naar de winkel gaat vanaf een helsynspunkt, is het bedreigend om onder de spanning te blijven en dan te ontsnappen aan de spanning in de hele winkel. De positieve effecten van regelmatig gebruik van trenen zijn een groot risico voor het verlies van je gezondheid.

Wat kan je doen als je de treningsrelaterte skader wilt loskoppelen?

- Het beste wat je kunt doen is een treningsplan opstellen en over treningen nadenken om een goede balans te vinden tussen activiteit en vrije tijd. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke intensiteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer drie is dat om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som kan, for eksempel en personlig trener.

Hoe kan je als klant je persoonlijke trener krav på en personal trener krav på at treningen skal bli så optimal som mulig?

- Din PT skal først og fremst være utdannet innenfor de områdene han eller hun skal ta seg an. Videre er det viktig at PT-en får så mye informasjon som mulig om deg som klient når det kommer til mål for treningen, formålet med å trene, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Om PT-en er flink uit te vissen, moet je een plan opstellen dat alle aspecten omvat. Vi må se mennesket som en helhet, det er det viktigste, og en treners oppgave er å sørge for at helheten fungererer.

Gym en fitness zijn het populairst

- 41 prosent av deltakerne i rapporten trener på treningssenter. Det gjør gymtrening til den mest populære treningsmetoden. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 prosent trener for å føle seg bedre.

- De meeste mensen (29 prosent) doen dit om een fijnere kropp te vinden.

- Middelaldrende kvinner er den gruppen hvor de fleste trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 trener minst en gang i uken. Minst trener menn i samme alder.

- 54 prosent anser at den personlige trenerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education

Liselott Kågstrøm voor veilig onderwijs. Foto: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersøkelse som ble gjennomført mellom 10 til 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.