Ofta ska du träna för att bygga muskler

Welk mycket behöver du träna för att se tydliga resultat av din träning? En hoe ofta är egentligen lagom att träna en vanlig vecka? Vi had snackat med experten och pt:n Gabriella Picano som har svaren.

Ze hebben allemaal hun eigen weg gevonden. Vissa tränar för att kort och gott må bra medan andra har ett tydligt uppsatt mål som de tränar för att nå. Gabriella Picano heeft een baan bij Puls & Träning Telefonplan, waar ze de leiding heeft over het klassement en de baan bij PT. Ze is geïnteresseerd in alles wat er gebeurt op het gebied van intensiteit, rutiner en träningsvanor.

Om jag tränar två gånger i veckan, vad ska jag träna då och hur länge ska jag träna?

- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de har för mål och vad de vill uppnå. Utifrån det kan jag svara på hur de bör träna. Är ditt mål att springa ett maraton i år? Als je de meeste aandacht besteedt aan löpning en zelfs een lichte stijl gebruikt, zegt Gabriella Picano en fortsätter:

-Det är aldrig så att man kan säga: "Det ena är bättre än det andra", men kör du i alla fall två pass i veckan kan du träna relativt hårt och kroppen hinner ändå återhämta sig.

Om jag tränar fem gånger i veckan, hur länge ska jag träna och vad?

- Het is allemaal even moeilijk om te weten hoe je je moet gedragen. Een voorbeeld kan zijn dat je drie högintensiva en två lågintensiva träningspass kunt krijgen, istället för fem superhårda pass. Dit is om ervoor te zorgen dat kroppen hun werk kunnen doen. Als je muskler gebruikt, kun je het passen na olika muskelgrupper, zegt Gabriella Picano en fortsätter:

- Jag brukar säga att upp till fyra pass i veckan du träna hela kroppen och ändå få återhämtning. Kör du fler än så kan du behöva dela upp träningen efter muskelgrupperna, till exempel ben en dag, rygg nästa och så vidare.

Om du vill bygga muskler är träningsvolymen och kvaliteten på din träning viktig, säger PT:n Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.

Om jag har som mål att bygga muskler, hur ofta ska jag träna då och vad?

- Här är träningsvolymen viktig, samt kvaliteten på dina träningspass. Både hur tungt du tränar och hur ofta du gör det spelar roll. Det är bättre att sprida ut träningen på två, tre pass i veckan, så att du hinner stimulera musklerna flera gånger, än att du gör allt på ett och samma pass och så går det en vecka tills nästa gång du tränar.

Hur viktig är kosten om jag vill bygga muskler?

- Viktig. Om du äter som en vanlig medelsvensson har du antagligen inte brist på protein, men det kan vara bra att lägga till mer protein i din kost eftersom det hjälper dig att bygga muskler. Jag tycker man ska hålla sig till rena råvaror, alltså vegetabiliska eller animaliska proteinkällor. Men en proteinshake can vara bra som mellanmål när riktig mat inte finns tillgänglig. De meesten zeggen: "om jag äter den här bullen är träningen förstörd", maar dat is niet genoeg. Det är inte heller så att du måste ta kosttillskott för att bygga muskler. Ät ordentlig mat minst tre gånger om dagen.

Hoe ofta ska jag träna magen för att se resultat?

- Alla är byggda på olika sätt. Je kunt een magneet gebruiken, maar je kunt ook een magneet gebruiken. Je kunt ook mindre magmuskler hebben, maar dan moet je er wel voor zorgen dat je väldigt lite fett på magen hebt. Een andere manier om muskler te kopen is om två tot tre pass i veckan, ganska högintensiva sådana. Je kunt een baan vinden bij mensen die graag willen werken, bijvoorbeeld bij skivstång. Träna mer styrketräning!

Hoe ofta kan jag träna en och samma muskelgrupp?

- Man brukar säga att en muskelgrupp ska få 48 timmars vila. Det är bättre att träna måndag, onsdag och lördag än måndag, tisdag och onsdag. Då hinner kroppen och musklerna återhämta sig bättre.

Träningsvanor: Gabriella Picanos do:s & dont':s!

* Kombinera gärna högintensiva pass med lågintensiva, minst två högintensiva pass per vecka där du får utmana styrka och/eller flås.

* Ofta får du bäst resultat av att ha kontinuitet på träningen. Det är bättre att ha rutin och inte hoppa över något pass.

* Zorg dat je helemaal klaar bent voor de volgende stap, zodat je zeker weet dat je de juiste persoon bent.

* Als je een persoonlijke tränare gebruikt, kun je de voorwaarden aanpassen, maar je kunt ook gebruikmaken van de vele styrkeövningar van PT:n, die ofta kräver mer teknik.

* Je hebt geen kostentillskott nodig om spieren te kopen, maar je kunt meer eiwitten kopen tegen een redelijke prijs.

LÄS MER :Hoe kom ik aan een massagereddingskapet Hypervolt?

LÄS MER: De beste aankoop voor Nikes SuperRep

SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av träningskläder