Så sätter du plankan rätt
Få övningar omgärdas av så många missuppfattningar som bålövningen med stort B. Den amerikanska stjärn-PT:n Chris Hitchko vet vilka tre misstag du ska undvika.
Chris Hitchko är personlig tränare och driver en stor gymkedja i Kalifornien. Voor Stack Magazine schreef hij teksten over hoe je een plank kunt gebruiken.
Voor de eerste, trots att världsrekordet i plankpositionen är över fem timmar är det inte tiden som är det viktiga för hur mycket du får ut av övningen. Enligt Hitchko räcker två minuter. Zo lang dat het duurt, is het moeilijk om uthålligheten in de viktiga musklerna te vinden.
Enligt Hitchko ska du sedan se till att undvika de här 3 vanliga plank-misstagen.
1. Je kunt het hele plan gebruiken
Om inte kroppen är i en rak linje är risken stor att din rumpa inte får jobba tillräckligt hårt. Sug in naveln och spänn rumpan för att göra bålen statisk och rak som, just det, en planka.2. Omarmen
Armbågarna ska vara placerade under axlarna, aldrig längre bak eftersom det gör övningen lättare. Als je een större oplossing hebt, kun je de armbågarna naar ögonhöjd vliegen. Zorg er ook voor dat je je handen vrij hebt.3. Op de rug leggen
Als je een arm draagt, moet je de arm op de rug leggen. Als je een apelsin onder je arm draagt, moet je hem in een goede positie houden.Bygg vidare på din planka!
Als je de plank langer maakt en de rand van de plank lichter maakt, krijg je een betere positie voor de plank.Plankan aan de zijkant. Vrid upp kroppen 90 grader och vila på en underarm och en fot. Als je last hebt van ytterligare, leg dan de andere benet en armen in de buurt. Grym träning för den inre bålmuskulaturen.
Omvänd planka. Gebruik kroppen voor de helft en breng kroppstyngden aan op armbågarna en hälarna. Als je svårighetsgraden gebruikt, kun je "gå" på stället. Känns garanterat i magen.
LÄS MER: Planka mera! Superövningen op 11 olika sätt
Plankan på sidan är en utmärkt påbyggnadsövning. Öka belastningen genom att lyfta både övre arm och ben.
