Als je de Vasaloppet bezoekt, is het een dag om de beste resultaten te behalen. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.
Op 22 februari begint het startschot voor Vasaloppets vintervecka, dat op 3 maart wordt gegeven. Zelfs als alle professionele trainers zeggen dat het moeilijk is om de loppet te repareren, is het moeilijk om te achterhalen hoe je het beste met je kind omgaat.
- Als je een goede coördinatie hebt en je kunt een standaard skidor bemätraen, in combinatie met lichte pannen en een goede conditie, dan kom je vanzelf in de buurt. Mitt tips är däremot att åka Öppet spår första gången eftersom du kan åka i din egen takt och slipper alla långa köer som uppstår under Vasaloppet, säger före detta längdskidåkaren och officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.
Du får däremot två helt olika upplevelser av loppet beroende på om du har förkunskaper om längdskidåkning och har tränat innan, eller om du ställer dig på skidorna för första gången vid startskottet.
- Jag träffar en del kunder en månad innan start som aldrig stått på ett par skidor. Om du inte hinner öva och få in tekniken finns det en risk att upplevelsen av Vasaloppet inte blir lika bra som när du har förberett dig, och att du inte kommer vilja köra igen.
De manier waarop je je voelt is heel goed. Catarina Henriksson geeft je de beste tips over hoe je je weg kunt vinden naar de Vasaloppet i schemat nedan. Het is heel moeilijk om de hulpmiddelen te vinden die je kunt gebruiken als je naar Sälen gaat op 3 maart.
- Det är viktigt att du har kört ett par mil för att prova utrustningen. Heb je een goede reden om te gaan frituren of om te blijven? Heeft u een pjäxorna? Det är en stor skillnad på hur kroppen reagerar efter en timme och efter 13.
Heeft u hulp nodig bij het zoeken naar een oplossing? Neem contact op met Catarina Henriksson. Spana in hennes hemsida för mer info, eller följ henne på Instagram och Facebook. Foto: Privé.
Coach Catarina Henrikssons träningsupplägg:
SISTA MÅNADENVertaald:
- Skippa gymmet och kör alla träningspass på skidor där du varierar både fart och distans. Fokusera på att öva på spårbyte och balans eftersom du kommer att behöva anpassa dig efter andra under loppet. Voorbeeld: een träningsupplägg onder en vecka kan een intervalpas, een pas met een enstaka fartinslag en een lange uthållighetpas bij een vlakke tijdspanne zijn.
- Förslag på intervallupplägg är 30/30, det vill säga att du kör 85 procent av din maxfart i 30 sekunder. Sedan vilar du i 30 sekunder. Upprepa innervallen totalt 10 gånger.
- Det är viktigt att du någon gång under den sista månaden kör minst ett pass på tre till fyra mil för att få känna vad som händer i kroppen när du är ute flera timmar i sträck.
- Ät som vanligt, inga förändringar.
Vertaald:
- Sista helgen innan loppet can du köra ett långpass på två till tre timmar.
- Als je een lange reisperiode in je tas hebt, is het goed om de skidorna uit te kleden en een voorbeeld te nemen van de snabba backintervaller in de början van de veckan.
- Resten av veckan vilar du.
- Fokus under den sista veckan ligger på att äta, dricka vatten och sova. Minst tre dagar innan loppet ska du släppa träningen helt och ägna dig åt att äta mängder av kolhydrater.
- Ät ofta och även en extra stor portie vid varje måltid. Bij wijze van voorbeeld kun je de förmiddags- en eftermiddagskaffet gebruiken om långsamma kolhydrater som fil och müsli eller grovt bröd te mengen. Tanken är att du ska bunkra kolhydrater i muskeldepåerna, som bryts ned till glykos och sedan används som energi under loppet.
Mat:
- Börja morgonen med en ordentlig frukost av exempelvis havregrynsgröt och fullkornsbröd.
- Kom ihåg att stanna vid varje matkontroll och ät och drick lite så att du håller upp energibalansen i kroppen.
- De beste manier om een ander type sportdroogmiddel te gebruiken is om te föhnen. Je kunt zelfs Dextrosol of energigel gebruiken om je te gedragen, want dan kun je je beter gedragen tussen de matstoppen.
- Ett vanligt misstag är att folk skippar att dricka för att de inte vill gå på toaletten, vilket är helt fel. Als je op pad gaat met zo'n mycket vätska onder loppen, kun je het beste een tijdje wachten tot je de vätskebrist gevonden hebt.
