Känns varje springsteg som att trampa på knivar? Dan kun je de löparskador vinden. Maar, wat moet je doen om een smärtfri snabbt te vinden - naprapaten Mats Emilson is er klaar voor.
Kroppen är gjord för att springa. Maar när löpning gör ont är det ett tecken på att något är fel. Det finns ett gäng vanliga skador som löpare kan drabbas av, men som tur är går det att både förebygga allt från löparknän till onda benhinnor. Als je hulp nodig hebt, kun je de snabbt van de drabbats naar de tillbaka ut i spåret igen brengen.
- Als de mens springt, zijn er belastningen in de kroppen. Bij verschillende gelegenheden waar de mens op de foto gaat, wordt de vrouw belast, maar ook het geslacht dat de kroppsvikt, zegt naprapaten en löpcoachen Mats Emilson.
En vanlig åkomma som kan drabba den som springer är löparknä. Det känns igen på att smärta börjar stråla från utsidan av knät efter mellan en kvarts och en halvtimmes löpning. Ofta är smärtan så kraftig att man tvingas bryta löpturen.
- Het beste wat je kunt doen, en dat geldt voor alle soorten smärta die onder löpning werken, is kiezen voor een naprapat, een sjukgymnast of een kiropraktor om de verschillende soorten skada te controleren, aldus Mats Emilson.
Het is een goede revalidatiemethode om de sätesmuskeln op een foamroller te krijgen.
- Man bör också stärka upp sina ben, höfter, bål och sin fotstyrka med övningar som man antingen kan få från sin terapeut eller en PT, tipsar han.
Je hoeft alleen maar aan te geven of het mogelijk is om je foto's, foto's van de bergen en foto's van de bålen te maken. Det gör att man inte orkar hålla kroppen upprätt när man springer utan istället sjunker ihop till en slags sittande ställning som sliter på knäna.
- Bij alle soorten löparskador is het området där det gör ont som är orsaken till smärtan. Bålen är jätteviktig att träna upp om man ska springa. Om man har en stark mage och bra hållning kan man slippa ifrån mycket besvär, säger Mats Emilson.
I princip allla vanliga löparskador - benhinneinflammation, hälsporre, onda fötter och hälsenor - can kopplas till att kroppen har svaga punkter som bör tränas upp. Både benhinneinflammation och smärta i hälsenan har ofta sitt ursprung i att bäckenet inte är tillräckligt rörligt.
- Als de mens zich in de fötterna bevindt, moet hij ervoor zorgen dat de fötterna en de bålen niet te zwaar zijn. Je kunt een fotostyrkan gebruiken om bijvoorbeeld tåhävningar te maken, barfota te joggen op een gräsmatta of op een balansplateau te staan, zegt Mats Emilson.
Je kunt ook kiezen voor een van deze löparskor, een ander type skor kan je dit laten zien. Als je foto's maakt van een däremot strålar in mot hälen och gör så att du inte vill belasta foten kan du ha drabbats av hälsporre.
- Ga dan naar een duktig terapeut och få hjälp. Annars finns risken att det blir värre, råder Mats Emilson.
Om de smörja smärtstillande gel på det onda området är inget han rekommenderar.
- Då släcker man bara branden men tar inte reda på varför det började brinna.
Istället tipar han om att vila från löpningen en period och bygga upp kroppen genom att styrketräna ben och bål, gå på yoga för att återfå smidigheten eller springa i vatten, en övning som inte belastar kroppen.
- Of ga naar een löparkclub. Hier kun je tips en tips krijgen van ervaren trainers.
Kom ihåg, även om hälsporren värker eller benhinnorna smärtar för varje steg så innebär det inte att du måste sluta springa för alltid.
- Zie dat als een pauze. Met de hulp van een bekwame terapeut die je kan helpen en tips kan geven over hoe je het beste kunt spelen, kan je het ook proberen bij playknappen igen, zegt Mats Emilson.
