Självklart är övning A och O när det kommer till löpning. Men det finns faktiskt en hel uppsjö med smarta små tips som ser ser till att du springer snabbare på nolltid.
Als intervallers en noggrant uttänkta träningsupplägg förbättrar dina löprundor är sedan gammalt, men visste du att enkla knep kan spara sekunder - och därmed vara väldigt effektiva i det långa loppet? Linus Holmsäter är en svensk friidrottare som bland annat har tagit SM-guld på 100 km och sprungit Stockholm Marathon på 2:27. Vi frågade ut löparen, som går under namnet @inpinkshorts på Instagram, hur man ska gå till väga.
Kan jag verkligen bli snabbare utan att träna mer än jag gör?
- Jag inspireerras ofta av Gunde Svan. Han tränade hårdare än de flesta. Men han bytte också ut skidspetsarna i sina stavar mot sådana med lättare metall för att spara 1,5 gram vikt i varje stavtag. Han utvecklade en effektiv duschteknik för att hinna träna mer. Han lärde sig att svepa sportdryck från tyska öldrickare för att spara ett par sekunder på varje vätskekontroll, säger Linus Holmsäter.
Vad kan jag göra för att bli snabbare, förutom att träna mig till det?
- En enkel grej som gör din löpning snabbare på nolltid är att köpa ett par tävlingsskor. Een groot, tijdelijk skor kan ervoor zorgen dat je 2-5 procent meer energie verbruikt dan bij de snabbaste modellerna. Je kunt zelfs de veerkracht van het midden gebruiken. Cyklister zorgt ervoor dat de mens zich kan aanpassen aan een jaar. Som löpare är effekten mindre än för cyklister, men motsvarar ändå cirka 30 sekunder på ett vindstilla tiokilometerslopp. Tot het einde, välj rätt lopp. Backiga, varma lopp eller blåsiga lopp gör att du kan förlora 10 minuter eller mer på ett maraton.
Vilket är det ultimata loppet att springa?
- Bäst är runt sex grader varmt, asfalt och så platt som möjligt. Tjejmilen är till exempel en mellantuff bana.
Hoe kan ik mijn vertrouwen vergroten?
- Löpning behöver inte vara så komplicerat. Om de mens te laten werken met een kleine hoeveelheid papier, moet je ervoor zorgen dat er verschillende soorten löpare zijn met minimaal drie skor - två stycken av olika modeller för lite längre pass, och ett par tunnare för intervallpass. Kanske funkar några av dessa även för tävling. Själv har jag många olika par som jag roterar runt, från barfotaskor till tunnare distansskor, för att variera belastningen och löpupplevelsen, säger Linus Holmsäter och fortsätter:
- Det är inte heller en helt dum idé att ha en schysst löparklocka. Jag använder min för att kunna hålla ett jämnt tempo under tävling, samt för att hålla minegfrekvens tillräckligt hög.
SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av pulsklockor
Spelar det någon roll vilken taktik jag har?
- Absoluut, want dit is het beste bewijs van hoe het syftet met de löpningen is. Wil je een snabbt springen, wil je een plaats zoeken of wil je een njuta? Om njuta te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je de weg naar het leven bewandelt, bijvoorbeeld door te springen op een systeem, door met je vrienden te praten of door een goede bestemming te kiezen. Als je snel springt, ontdek dan de beste tidsförlusterna när man misslyckas med att hitta rätt tempo. Många springer för snabbt, ryckigt eller lyckas inte hitta det tempo som de verkligen har potential att ha. Enkelt fixat med en bra plan, en GPS-klocka, ett bra träningssällskap och lite rutin.
Löparen Linus Holmsäter har bland annat sprungit Stockholm Marathon på tiden 2:27. Maak gebruik van zijn kleine knik om een snabbare sprinter te vinden!
LÄS MER: Så får du bättre löpteknik
LÄS MER :Så springer du milen snabbare
SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av löparskor
