Så tränar du som gravid
En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Het is moeilijk om te zien wat je kunt doen! PT:n Tilda Loftin kan alles vertellen over zwangerschapsvergiftiging.
Strax utanför San Fransisco bor personliga tränaren Tilda Loftin tillsammans med sin man och två barn. Ze werkt voor haar gezin en voor haar moeder, en ze is een van de grondleggers van de träningsappn StrongMom. Tilda Loftin heeft samen met anderen nagedacht over hoe, när och vad du ska träna som blivande mamma.
Wat is er mis met een zwangerschapsverlof?
- Framför allt för att behålla sin styrka och kondition, men också för att stärka kroppen så att du undviker komplikationer och skador. Det hjälper dig att förbereda kroppen så att du får en smidigare förlossning men också återhämtar dig bättre. Je wordt mentaal gestresst, je ziet varkensvlees, je bent blij en je krijgt massa's van härliga endorfiner. Tilda Loftin geeft een aantal fantastische tips om zwanger te worden.
Wat zijn de tips van jag om het goed te doen?
- Zorg ervoor dat je träningen aanpast. Als kroppen förändras när magen och bysten växer och hormonerna flödar är det klart att du ska vara varsam, men du kan ändå fortsätta träna. Många känner en oro för att de inte vet vad de kan, ska och får göra. Då blir en del lite försiktiga.
Wat voor soort actie kan ik ondernemen?
- Aktiviteiten die je kunnen helpen, bijvoorbeeld kontaktsporten die je kunt knuffelen. Du ska vara försiktig när du åker skidor eller snowboard och undvika för mycket tunga hopp och för hög intensitet. Framför allt i slutet av graviditeten. Balansen kan lichter zijn als de mens stabiel is.
Okej, hur ska jag träna?
- Styrketräna. Je kunt alles wat je nodig hebt in de gaten houden, zodat je een geweldige tijd hebt. Je ziet een grote rode huid met band, vikter en hantlar räcker. Het is een manier om hem te krijgen en het is een lichte manier om hem te krijgen, zodat je hem kunt krijgen in je eigen omgeving.
Tilda Loftin heeft meer dan 17 jaar ervaring met zoogdieren en blivande zoogdieren. Ze is opgeleid voor PT en massagetherapeut. Hon is coach bij StrongMom, waar zwangere vrouwen hulp krijgen bij het creëren van een stijl.
Heb je nog andere dingen die je goed kunt doen voor rygg en mage?
- Roddövningar är jättebra för att stärka bröstryggen. Tänk på att andas och använda de djupa magmusklerna. Fokusera på att ha bålen lätt aktiverad genom hela övningen. Probeer te ontdekken dat de knäböj goed is voor het stärka ben och rumpmusklerna, de är viktiga för höftstabiliteten.
Kan jag de magneet gebruiken?
- Nej, men jag rekommenderar inte crunches eller situps. Man får modifiera övningarna. Tot vecka 20 kan je plankan, beror på hur mycket du växer. Skala ned den genom att luta dig mot en vägg och håll en aktivering i magmusklerna. Je kunt ook andningsövningar krijgen wanneer je magmusklerna activeert.
Och efter graviditeten, vad har du för träningstips då?
- Skynda långsamt! Als je een klassisk förlossning hebt, is het belangrijk dat je de djupa magmusklerna och bäckenbottsmusklerna igen hitta. Je kunt het beste gebruik maken van de vele promeniders die je kunt vinden om contact te maken, maar je kunt ook gebruik maken van de vele styrkeövningar. Kies een lichte en evenwichtige balans. In de app vind je een selectie van verschillende fitnessapparaten die je helpen bij het opwarmen, opkrabbelen en stretchen. När du ammar och matar barnet bär du mycket, så tänk också på stretcha ut bröstmusklerna.
SHOPPA HÄR: Träningskläder för gravida
LÄS MER :Nu gör Blacc en mammakollektion!
LÄS MER :Preggo workout - träningspasset för dig som är gravid
