Så tränar Henrik Windstedt inför skidsäsongen

Henrik Windstedt har gått från diskbråck till världsmästartiteln i friåkning. Het probleem is dat hij nu försäsongsträningen året runt. Maar waar gaat dat heen?

Regel nummer ett för smarta skidåkare är att aldrig komma oförberedd till berget och aldrig kompromissa med försäsongsträningen. Vintern står för dörren och oavsett om du laddar för att pumpa puder, skära manchester i pisten eller uppgradera tricken i parken så behöver kroppen förberedas i tid. Dit is enkel, flitigare träning under hösten ger gladare dagar på berget.

Peak Performances ambassadeur, Världsmästare Henrik Windstedt, 33 jaar, anser att det finns två hemligheter bakom hans framgångar som skidåkare.

Voor de eerste keer is skidåkare het beste van Åresonen. Bakom farten, skidkontroller, känslan i luften och de smarta linjevalen nedför berget ligger en skidkarriär bestående av allt från skicross och OS-satsning i puckelpist till parkåkning och friåkning.

Voor het andere heeft Han een nieuw, geavanceerd trainingsprogramma ontwikkeld. Han måste nämligen det för att hålla ihop. Två diskbråck, knäckta nyckelben och revben och ett stukat knä har gjort att försäsongsträningen har behövts uppgraderas till en kontinuerlig rehabträning året om.

- De flesta skidåkare har en period när man är ung och dum. Man vill pusha allla gränser, sätta allla trick och tror samtidigt att kroppen håller för allt. In OS 2006 had ik nog niet zo'n mycket puckel om te zorgen dat ik tot het uiterste kon gaan. Det är klart att jag gärna hade sluppit diskbråck, men samtidigt är det kanske det bästa som hänt mig som skidåkare. Jag lärde mig läxan i tid och träningen som sedan blev ett absolut krav för mig har också gjort att jag utvecklas senare i karriären, säger Henrik Windstedt och fortsätter:

- Som skidåkare är du ofta antingen en ryggmänniska eller en knämänniska. Det finns kanske någon som är odödlig, men få åkare klar sig genom en hel karriär utan att ta stryk. Teknik och talang kan kompensera för mycket, men förr eller senare åker du på en kyss. Själv är jag en ryggmänniska och behöver anpassa mig till det.

Hur du bäst skyddar ryggen? Du stärker bålen. I och med att en skidåkare "automatiskt" får stora muskler på framsida lår är även övningar för baksida lår, för att balansera upp benen, viktiga. Omkring fyra gånger i veckan tar han sig till Sportsgym i Åre. Klassieke styrketräning med fria vikter, som till exempel marklyft, frivändning och benböj, väljs bort till förmån för träning med pilatesboll och rep som fästs i taket, det ger bra neuromuskulär träning. Het is goed om te weten dat de enkelt ner i trunken under vinterns allla resor kan inpakken, zodat de tränningen kunnen blijven hangen.

- En vältränad bål är skidåkarens viktigaste styrka. Kan du inte hålla ihop överkroppen fäller du dig framåt eller faller bakåt.

Förutom träningen i gymmet kompletterar Henrik Windstedt sin träning med löpning. Inget avancerat, max sju kilometer på gamla vägen från Åre till Tegefjäll. Wat je ook doet, je krijgt ook wat alle anderen doen.

- Voor de meeste mensen is er een avancerad en een personanpassad oplossing. Als je en benböj aan de andere kant van de weg wilt hebben, moet je het doen. Het beste wat je kunt doen is je stressen bij een tränning när snön börjar falla, je kunt een longtung doen voor een snabbt, je kunt een andere sportschool bezoeken en je kunt het risico lopen dat je een langdradig skatepark binnenstapt. Het beste wat ik kan doen is mijn eerste training in een samenspel met fysioterapeuters uitvoeren. Jag tycker fler borde lägga upp träningen så.

Hjärt- och lungträning får han även av turer på allmountain-cykeln upp mot Hummelstugan. Downhillcykling som sedan följer ger bra träning i att läsa av terräng och att tvingas ta snabba linjebeslut.

- Sedan är det kanske lite motsägelsefullt med tanke på min rygg, men jag köpte en motorcross nyligen som jag kör på ÅreMX bana vid Fäviken. Det är otroligt krävande fysiskt och extremt kul. Samtidigt tror jag på det jag hört om att mjölsyretålighet alltid är grenspecifik. Een skidåkare kan een mjölksyreträna genom att åka skidor och det är skillnad mellan att åka puckel och friåka. Zelfs jag får mjölksyra i benen under säsongens första åk oavsett hur mycket annan träning jag gjort under försäsongen. Så alla skiddagar på berget gör skillnad.

Voor iedereen die Henrik Windstedts vinnande åk van de Freeride World Tour of de håriga linjer han kör i Alaskas berg heeft gevonden, is dit het beste bewijs. Maar de träningen zijn niet te vergelijken met de skidåkarhuvudet.

- Als je naar Alaska gaat of als je naar een andere plek in de wereld gaat, wat ofta är mycket längre än filmsekvenserna, dan kun je zien dat je stark bent. Jag tror att det är den känslan som också domarna eller de som tittar på skidfilmerna märker av. Jag har har samtidigt en otrolig respekt för bergen, ibland är jag rädd inför ett åk och det tror jag är sunt.

Henrik Windstedt is vinnare av Freeride World Tour 2008, heeft vinster gesjouwd in Nordiska Mästerskapen i extremskidåkning, heeft verschillende sekvenser in skidfilmer en is What! Camps begonnen in Åre en Folgefonna.

LÄS MER: Yogan gör mig till en bättre skidåkare