Sådan behandler man en golfalbue

Golfalbue er en overbelastingsskade, die een forårsaget kan zijn van både golfspil og træning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.

Een tijdelijke almindelig trængselsskade is golfalbue, maar wat is er zo goed aan en waarom doet iemand dat? Louise Olsson is naprapat en werkt bij de Naprapat Specialisten in Stockholm - zij hebben verstand van alle spørgsmål!

Waar is een golfbal en waar zijn de kroppen opgestart?

- Det er en overbelastning af håndledets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Als je je arm in je nek houdt en je armen naar je toe trekt, dan is dat het einde van albuen, dat op je vingers ligt, je ziet golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Smerten kan også sprede sig over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det kan vanskeligt at strække eller bøje i leddet, og albuen kan føles stiv.

Hoe kom je aan een golfbal?

- Golfalbue is voor iedereen die zijn eigen bøjesener heeft overbelast, bijvoorbeeld op basis van golfspil, waar hij of zij gentagne slår til bolden (of nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Hierna krijg je een overbelichting van de omtrek, die er beige uitziet in combinatie met albuen.

Maar er zijn golfspillere die dit kunnen doen?

- Nej, andere activiteiten, waarbij deze sener er overbelast uitziet, zoals fitnesstraining eller havearbejde, kunnen ook golfalbue forårsage.

Hoe behandel je golfalbuen?

- Som en naprapat behandler jeg golfalbuen ved at se på, hvad der er årsagen til, at overbelastningen endder i netop de muskler, der fastgøres til indersiden af albuen. Ofte er det en hel bevægelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der inkluderer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelseskæden, justeringer af led, der ikke fungerer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Als je een golflengte behandelt, ben je van mening dat je een probleem moet oplossen.

Kan ik golfballen opnemen?

- Ik heb zelf golfalbuer, maar er zijn terapeuters die kinesiotape gebruiken. Voor mig is het de beste manier om de spieren te verbeteren, de spieren te herstellen en de symptomen te verlichten.

Kan du blive man af golfalbuen?

- Als je een professionele golfspiller bent, of als je een baan hebt waarbij je albueleddet op een udfordrende måde dagligt, kan je sygemeldt leven.

Hvor lang tid tager det at helbrede?

- Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager for en golfalbue at heles. Als je een golfbal hanteert of als je een goede baan hebt, kan je een par uger nemen om je fris te voelen. I nogle tilfælde kan det være en længere proces og tage over et år, især hvis du kun behandler symptomer. Het slimste wat je kunt doen, is ervoor zorgen dat je snel naar golfalbuen kunt gaan en daarheen kunt gaan.

Zijn tennis- en golfballen hetzelfde?

- Der er to meget lignende diagnoser og smertetilstande - hvad der er forskelligt er, at golfalbuen og dens smerter sidder på indersiden af albuen, mens tennisalbuen sidder på ydersiden af albuen.

Louise Olsson werkt bij Naprapat Specialisten in Stockholm. Bekijk haar op Instagram!

Louises strækøvelser til dig med golfalbue

• Houd je armen omhoog en ga op zoek naar albueleddet. Knyt hånden til en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. 2 seconden ingedrukt houden. Gør det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som du kan, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget du kan i denne position i 2 sekunder. Gentag derefter dette ti gange tre runder.

• Statisk strækning af underarmsmusklerne (bøjemuskler): Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Houd din albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Houd 30 seconden vast, en overdag drie minuten.

• Øg cirkulation i den lille brystmuskel og ud til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 til 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigt for både heling af skader og forhindre, at det gentager sig.

WINKEL NU: Alt til golfrunden

LÆS MERE: Derfor må du ikke selv knække ryggen