Sådan bliver du til en løber til sommer
Er du en doven hund, som gerne vil blive til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Arvered geeft je een træningsprogramma, dat zo enkelt en effectief is, dat je er zelf ook aan kunt werken.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke tage for store skridt i start, eftersom du da kan blive skadet. Bij løbe er hård belastning for kroppen, zegt Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Heb jij soms tijd om te leven? Så er Rundays kom-igang-programma perfekt til dig. Het is otte uger langt og successivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det en havne i motivationsnedtur.
Om ervoor te zorgen dat je je doel bereikt, is het slim om træningsprogramma's te combineren met løbeskolingsøvelser. Charlotte Arvered en haar eigen Runday-collega Lisa Nauclér hebben samen de løbeskolingsapp'en Runday-app geskabt, waarmee je snel en eenvoudig øvelser en tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Zondag kom-igang-programma
Omfatning: Otte uger
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Let op en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min bende.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min bende.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afronding: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds commentaar op løbeprogrammet:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at start med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér en Charlotte Arvered besturen het løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
