Sådan får du et bedre løbeskridt

Als je een goddelijke løbeskridt hebt, maak je je zorgen. Den her øvelse hjælper med at korte løbeskridtet af, så knæene får det bedre, når du er ude at løbe.

I syvende del af Semesterspring! Snabba fötter viser løbetræneren Kenth Svensson en øvelse, som kan hjælpe dig med at løbe på en smartere måde. Als je een bedreigde løbetrin wilt vinden, moet je er zeker van zijn dat je korte metten maakt met het bos. Det er dog lettere sagt end gjort.

En måde at få bedre teknik på når du løber er, at tænke på at løbeskridtet ikke bare er det som du ser ske foran dig, når du løber. Tænk i stedet at skridtet allerede begynder bagfra og at foden og benet går bagud som et hjul. Løbeskridtet begynder altså når foden har løftet sig fra jorden og forsvinder bagom kroppen. Voor het verkrijgen van de juiste drank kun je Hjulet bellen.

- Hjulet hjælper mange med at få et kortere løbeskridt og lande med foden tættere ind under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har tendens til at gøre. Ze hebben allemaal een goed løbestil en dat is op zich in orde, maar er zijn veel mensen die het niet redden en problemen hebben met de kneepjes van het leven. Det belaster ikke knæene lige så meget, siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Tænk at du trækker foden bagud, som om at du følger med et hjul. Træk derefter hoften frem, så du får et højere knæløft. Benet kommer da foran kroppen og følger fortsat med hjulet, så du lander med foden tæt ind under kroppen.

- Combineer dit met de klassiske løbeskridt, waar je het eerst op de hælen landt. Mange heeft een ganske inaktivt løbeskridt, som bliver mere som en pendelbevægelse, end en hjulbevægelse. De "kaster" bare et ben frem ad gangen, som landet langt foran kroppen, hvilket for en del kan indebære problemer med knæene.

For at udvikle øvelsen, så tilføjer du et hop hver gang du har landet med foden på jorden. Begin langsomt og øg derefter farten. Du can både høre og føle hvordan foden taget fat i jorden og trækker forfra og bagud i underlaget. Øg takten og forsøg at lave øvelsen lidt mere agressivt. Tag armene i brug også.