Sådan får du et bedre resultat ud af din træning

Udebliver de ønskede resultater til trods for at du træner? Dan kan je de resultaten van je persoonlijke træners hemmeligheder bekijken. Met een paar tips kun je meer bereiken!

Om ervoor te zorgen dat persoonlijke træner een goed resultaat oplevert, moet je de juiste tips geven. Det handler om intensitet, kost og restituering, ifølge træneren Claus Thordsen.

PT-hemmelighed nummer één: Jo mere intensitet, desto bedre resultat.

Får du ikke de ønskede resultater, trods timevis af hårdt slid i fitnesscentret? Så beror det nok på, at du har for lav intensitet.

- Ongeacht welk type toilet je gebruikt, het is belangrijk dat de intensiteit hoger is. Zoek uit hoeveel timer u nodig hebt om te fitnessen. Het is een tegenhanger van de timer, die het resultaat kan beïnvloeden, maar ook de intensiteit van de training en hoe snel je kunt trainen. Stop om je spieren te trainen en fitness-selfies te maken en te beginnen met het trainen in de stad, aldus Claus Thordsen.

Intensiteten bør være så høj, at du kun orker at køre i samme tempo i 45 minutter.

- En god måde at øge intensiteten når du styrketræner er at lave øvelserne i supersæt. Du kombiner to øvelser efter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og laver dem uden at holde pause imellem. Udfordre dig selv og kør med tunge vægte, det skal ikke være let. Anvender du lette vægte, skal du lave flere sæt for at komme helt ud i svingene.

PT-hemmelighed nummer to: Kosten 70 procent!

Kosten er afgørende for at opnå de resultater du gerne vil have, uanset om du vil blive Pippi-stærk eller sigter efter at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sund fornuft, siger den personlige træner Claus Thordsen.

- Om de maksimale oplossing van je reis te vinden, is het belangrijk dat je de kosten van je reis achter de rug hebt. Den gamle kliché "Du er hvad du spiser" er faktisk god nok. Spis sundt og varieret, undgå sukker og mellemprodukter. Hoe je je voelt, hangt af van het feit of je een gladde amatør of eliteatlet bent.

PT-hemmelighed nummer drie: Restituering er super vigtigt.

Hoe vigtig het ook is om træningen en kosten te plannen, hoe vigtig het ook is om de tijd te nemen om de restituering uit te voeren. Din krop har brug for tid til at nå at reparere musklerne efter lang træning og gøre dem endnu stærkere.

- Hoe lang het duurt voordat een spier is gerepareerd, hoe trænet du er uit ziet. Det kan 30 og 48 timer inden en muskel har restitueret efter styrketræning. Jo bedre trænet du er, desto kortere restitueringstid.

Dine sovevaner påvirker også restitueringen. Voor lidt søvn kan leiden tot øget mængde stresshormoner i kroppen, som kan gøre at fedtet sætter sig på maven og forsinker din forbrænding.

- Værn om din skønhedssøvn. Du behøver den for at kroppen skal blive 100 procent igen efter en hård omgang træning.

Tekst af : Claus Thordsen

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan