Sådan holder du nytårsløftet - en gang for all!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Vertel me hoe ik mijn nytårsløfter kan omzeilen.

Vægttab, rygestop og et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.

Alexander Rozental, psykoloog in 2018, heeft nog steeds een goede kans om de toekomst van het leven veilig te stellen. Han is doctor in de klinische psychologie aan de Stockholms Universitet en heeft "Dansa på deadline" geschreven, een boek dat onder andere over dit onderwerp gaat.

- Het is een traditie om een nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant love dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Het risico bestaat dat als je op het laatste moment verliefd wordt, je zelf verliefd wordt op het grootste deel van je leven en dat je de liefde op het verkeerde been zet. På den måde giver du dig selv dårligere betingelser for, at løftet kan overholdes. Du lover måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lightere liggende, siger Alexander Rozental.

Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nårslöften.

Waarvoor afgiver vi nytårsløfter?

- Det handler om vores behov for at markere overgangen fra noget gammelt til noget nyt. Vi mennesker elsker den slags ceremonier.

Vind je de dårlige løfter?

- Forskning har vist, at løfter, der handler om at undgå ting, er svære. De er vanskeligere at holde, og riskikoen er, at du føler dig skyldig, hvis du svigter. Bij sommige mannen is het niet mogelijk om het probleem voor 100 procent op te lossen.

Met "undgå" mener jeg at stoppe med noget. Bijvoorbeeld door te stoppen met het spise slik of door te stoppen met de angst. Den slags mål er svære at nå, fordi der mangler information om, hvad man skal gøre for at nå målet. Het is belangrijk om snel te reageren, bijvoorbeeld door te beginnen met de slikbeweging naar de verdieping en daarna te beginnen met de videoband naar de volgende verdieping.

- Kortsigtede mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Is dit een manier om te zorgen dat je een actief persoon wordt en dat je een betere band krijgt met je broer? Så bliver nytårsløftet mere betydningsfuldt.

Det føles lidt forældet, men hvad er fordelene ved et nytårsløfte?

- Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Het is een goed idee om naar een nyårslöfte te gaan, maar je moet er wel voor zorgen dat je het in je eentjedoet .

4 tips voor succes met nytårsløftet

1. Sæt konkrete mål og delmål

Et konkret mål med klare målepunkter giver dig en løbende tilbagemelding, som fører dig i den rigtige retning. Als je in dit leven een større ændring wilt forceren, bijvoorbeeld een vægttab, neem dan een mål voor de voorste, anden en tredje måned osv.

2. Giv dig selv de rigtige betingelser

Forbered dig på hvad du vil opnå, og hvad det kræver at nå målet. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen før. Det vil gøre det lettere. Fjern alle relationer til usunde vaner.

3. Betrek anderen erbij

Et godt tip er at engage nære slægtninge, kolleger eller partnere, der can give vejledning og opmuntre. Vi meddeler ofte, hvilke nytårsløfter, vi har, og det er den sociale dimensie, der gør at nytårsløftet fungererer

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for succes. I løbet af den første måned vil de fleste støde på et forholdsvis stort antal mindre tilbageslag. Als je er klaar voor bent, is er een goede kans dat je de problemen oplost en dat je een goed resultaat behaalt.

SÅDAN TRÆNER DU DIG! Sådan træner du dig til en bedre holdning