Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson geeft tips over hoe je kunt stoppen met konkurrere en sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Er is een fijn lijntje dat je helpt bij het vinden van een plekje op je eiland en bij het vinden van een plekje op je eiland. Johanna Nilsson , een van de bekendste langdistanceløbere van Zweden, zegt dat je met deze blik en je blik op deze plek een grote kans hebt om te ontsnappen, omdat je dan een nieuwe start kunt maken.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmaet Vinden mot kinden.

Wat moet je doen om je leven te verbeteren?

- Het gaat erom wat je kunt doen na het zoeken van een baan. Nogle gange kan det være bedre at træne med en ven for at blive opmuntret mere og drage nytte af hinandens energi. Andre gange kan det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Kijk wat je met deze vraag kunt doen en hoe je dat kunt doen. Jeg kan er persoonlijk voor kiezen om alene i skoven te doen, als je stress hebt, als je uiteindelijk gerne løber met en ven, als je energie hebt en sociaal bent.

Wat moet je doen om je gezondheid te verbeteren als je samen bent?

- Det er meget individuelt. En del mennesker er konkurrencemennesker og kan finde konkurrence i alt. Ik kan de fokusering van mijn eigen persoon en het gebruik van andere stijlen en voorwerpen nagaan. Hvis du ved, at din ven er hurtigere end dig, er det godt at tænke "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det er". Det er vigtigt at erkende, hvilket niveau man er på.

Heb je nog andere tips?

- Het kan een goed idee zijn om hinanden die sneller en breder zijn te gebruiken, speciaal bij intervallers waarbij de langsommere af jer har en ryg at følge. Iemand die een lange hastighed som dig heeft, kan de hastighed gebruiken om de langsommere te vergroten en de afstand te verkleinen. Hvis I derimod føler, at det bliver for meget konkurrence passer det måske ikke til jer.

Johanna Nilsson is een langeafstandsloopster, die nummer 8 was bij de Stockholm Marathon en nummer 8 bij de Lidingöloppet (30 km).

Hoe kan ik nog meer kilometers maken, als ik op een hoger niveau loop?

- Dan is intervaltraining perfect! Eller ofgså can I løbe en cirkelrute, som for eksempel en grusvej eller en løbebane på 400 meter, hvor I begge can holde jeres eget tempo.

Hoe zit het met dit probleem voor een persoon, die ofte sammenligner sit løb med andres?

- Als je jezelf samenvoegt met anderen, is dat onfraai, en dat is het enige dat je kunt doen. Et tip er at forsøge at gå tilbage til formålet. Wat doe je met deze vraag? Op blive hurtig på kortere distancer? Je kunt dit ook onderzoeken, je kvaliteter vrijmaken en met anderen samenwerken. Als je negatief reageert op andres billeder op Instagram, kun je een pauze inlassen.

Wat moet je doen als je een fokuser hebt voor een groot deel van de tijd onder de loep?

- Træning skal ikke være en konkurrence. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at du skal lade uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret viser jo også forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Als je de hele weg aflegt, kan je je ook naar het grote geheel begeven.

Zou je je kunnen beheersen nadat je je pijn en lengte hebt opgedrongen?

- Nej, forsøg at løbe langsomt istedet. Det vil gøre, at du udvikler dig selv og får en bedre udholdenhed. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Als je 3-4 hårde ture om ugen løber bliver du udbrændt.

Vil du tage dit løb til næste niveau? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen

LÆS MERE: Sådan tackler du en dårlig løbetur